Acestea sunt cele cinci discipline care te ajută să slăbești cel mai mult - LA NACION
Când vine vorba de arderea caloriilor, este recomandată aproape orice activitate fizică pe care o facem cu intensitate. "O plimbare, alergare, ciclism, patinaj, înot, sărituri pe coardă și chiar jucând golf. Orice activitate fizică este bună pentru arderea caloriilor, diferența se face prin intensitatea cu care o facem", spune Daniel Tangona, antrenor personal, certificat de către Consiliul Național pentru Forță și Fitness (NCSF) din Miami și autor al Scuzele se îngrașă. „Important este să scoți inima din zona de confort, să simți transpirația, tahicardia, să te miști cu energie, toate acestea sunt esențiale pentru a slăbi”, adaugă el.
Pentru persoanele cu înaltă pregătire, crossfit vă permite să ardeți între 500 și 1000 sau mai multe calorii într-o oră
Există însă oameni care nu slăbesc, chiar făcând sport, pentru că pierd din vedere o dietă bună. "Există oameni care îi spun medicului că au fugit pe bandă în fiecare zi timp de 15 zile și nu au slăbit. Motivul este că nu au un plan nutrițional care să însoțească efortul fizic", subliniază el.
"Trebuie să aveți diete echilibrate făcute de medici sportivi. Prescrierea exercițiului fizic este artă, prescrierea medicamentelor este artă, la fel ca mâncarea, nu totul este pentru toată lumea. Astăzi oamenii copiază tot ce văd pe Instagram și acolo sunt atât de mulți oameni cu probleme alimentare ", explică Tangona. În plus față de o dietă echilibrată adecvată fiecărei persoane, pentru a efectua activitate fizică este nevoie întotdeauna de un certificat de aptitudine fizică.
Cantitatea de calorii arse într-un antrenament depinde într-o măsură mai mare de greutatea persoanei și de intensitatea cu care se desfășoară activitatea, o plimbare ușoară nu este aceeași cu o plimbare rapidă. Printre disciplinele care ajută cel mai mult la arderea caloriilor se numără:
Alergare. La o viteză de 5 minute pe kilometru, între 600 și 900 de calorii sunt folosite într-o oră. Alergarea pune în mișcare peste 200 de mușchi ai corpului între partea inferioară și cea superioară. Este una dintre cele mai populare activități de control al greutății, dar are și beneficii speciale pentru sistemul cardiovascular, întărește sistemul imunitar și ameliorează stresul.