Acestea sunt cele cinci antrenamente pentru a pierde în greutate alergând

Alergatul este un „instrument” excelent pentru slăbit. dacă alegi strategia potrivită atunci când mergi la alergare

10 iunie 2020 (15:00 CET)

sunt

Cele 5 antrenamente pentru a pierde în greutate alergând

Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.

1. Loveste-l

Ședințele de viteză sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă activa metabolismul pentru a face corpul să piardă mai multe grăsimi. Când alergi repede, consumi o mulțime de calorii și există și un efect de creștere a consumului ulterior, care durează aproximativ două ore în care vei continua să arzi grăsimi. În plus, alergarea rapidă este un stimul pentru producerea hormonului de creștere (HGH). Nu înseamnă că vei crește brusc în înălțime, dar mușchii tăi vor beneficia de acest efect și vor obține mai multă masă mai ușor.

Încercați una dintre aceste trei opțiuni: 6 până la 8 repetări de 400 de metri în ritmul celui mai bun timp din 1.500; 4 până la 5 repetări de 800 de metri la un ritm de 5 km sau 3 până la 4 repetări de 1.500 la cel mai bun ritm de 10 km. Aceste sesiuni vă vor îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimi.

2. Îndoiți

Nu numai profesioniștii pot face o sesiune dublă (rulează de două ori în aceeași zi), un amator poate folosi această resursă dacă nu abuzează de intensitatea celor două sesiuni și obține un bonus suplimentar de aport caloric. Vârfurile de creștere metabolică se suprapun cu două curse pe zi și efectul lor este multiplicat. Ar putea fi două alergări sau o alergare și o sesiune de greutate acasă sau în sala de gimnastică. Dacă o încercați, veți vedea cum în câteva zile veți fi surprinși de un efect curios de a vă simți mai energic în a doua sesiune, dacă nu a fost excesiv de greu.