Acestea sunt alimentele de care aveți nevoie înainte și după sală

DIETA ȘI ACTIVITATEA FIZICĂ

Dacă după pauza de vacanță corpul tău îți cere să reiei activitatea fizică, află ce ar trebui să mănânci înainte și după antrenament

Sărbătorile s-au încheiat și, încetul cu încetul, ne reajustăm la rutina noastră. Dintre ei, probabil cel mai solicitat este întoarcerea la sală. Știm bine importanța de a face exerciții fizice și de a fi în formă: este esențial dacă vrem să avem calitate a vieții și sănătate. În acea provocare, mâncarea poate (și ar trebui) să fie aliatul nostru: modul în care mâncăm va face diferența, astfel încât sportul sau activitatea pe care o alegem să își îndeplinească misiunea de a ne tonifica, de a crește masa musculară, de a pierde grăsime sau de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, printre alte beneficii.

Prin urmare, este interesant că alegem bine alimentele pe care urmează să le consumăm înainte și după antrenament. Nu trebuie doar să fie sănătoși, ci și să aibă un profil nutritiv bun și, desigur, să fie proaspete și de calitate, astfel încât să ne furnizeze toți nutrienții. Revenirea la rutină presupune ajustarea timpului nostru pentru a ajunge la toate, prin urmare, puteți profita de ocazia de a face achiziția tuturor acestor produse pe care vi le oferim într-un singur loc, unde vă garantează o mare varietate și prospețime, supermarketurile El Corte Inglés. De asemenea, puteți economisi călătorii făcând achiziția în Magazin online'.

Mâncare de luat înainte de sală

Scrieți aceste alimente pe care să le luați înainte de a începe antrenamentul, acestea vă vor umple de energie pentru a suporta cursurile de „rotire” sau colegii dvs. din clubul de alergare.

Nuci: Acestea oferă o mare valoare energetică care vă va ajuta să evitați posibilele picături de glucoză în fața unui efort mare. De asemenea, vă vor oferi grăsimi sănătoase și vitamine B, care ne ajută împotriva oboselii și stresului. Sunt deosebit de interesante dacă practicăm sport la prânz, în pauza de lucru și pentru toți cei cărora le place antrenează-te dimineața, înainte de a merge la muncă. O mână este suficientă pentru a ne umple și a ne oferi energie.
Iaurt: Nu numai că are proteine de înaltă calitate, ci și calciu (necesar pentru a ne îngriji oasele) și o mare varietate de minerale de care avem nevoie pentru a metaboliza bine carbohidrații.

Făină de ovăz cu lapte: Ovăzul este un carbohidrat complex care ne ajută să menținem energia în timpul antrenamentului. În plus, este scăzut în grăsimi saturate și bogat în beta-glucani, care contribuie la sănătatea cardiovasculară. Pentru a obține o proteină completă, o luăm cu lapte sau iaurt și adăugăm orice vrem: nuci, fructe tocate etc.
Pătlagină: Este unul dintre fructele care ne umple cel mai mult cu energie și are un număr mare de proprietăți nutriționale. De exemplu, indicele său glicemic ridicat este perfect atunci când ceea ce dorim este să obținem energie. De asemenea, este foarte bogat în potasiu, motiv pentru care ajută la prevenirea crampelor musculare. Un sfat: mai bine luați-l cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, deoarece va dura între 60 și 90 de minute pentru a vă elibera zahărul.