Acestea arată că alergarea nu deteriorează articulațiile genunchiului
De Francisco Gilo pentru carrerapopulares.com
De multe ori am auzit asta „Alergatul doare genunchii”, ce „Le distruge”, ce „Le dăunează”, și comentarii similare.
Deoarece aceste tipuri de comentarii se repetă de obicei din nou și din nou, este normal ca mulți oameni să-l considere ca un adevăr absolut și să creadă că, într-adevăr, alergatul ne doare genunchii.
Având în vedere acest lucru, aceasta este de obicei una dintre cele mai utilizate scuze să nu înceapă să alerge (sau opriți).
Imaginați-vă scena, în orice duminică dimineață, pe un drum de munte. Un alergător trece pe lângă un mers și, în timp ce ridică politicos mâna pentru a face semn, se gândește: „La trei pe oră Sănătate nu se îmbunătățește ". Walkerul, la rândul său, răspunde politicos la salut și gândește:"fugi fără măsură, vătămare sigură ".
Care dintre cei doi ar spune că are dreptate? Pentru sănătate, este mai bine să alergi sau mers pe jos? Răspunsul, potrivit puținelor studii științifice care au analizat această întrebare și conform specialiștilor intervievați pentru acest raport, este că depinde.
Depinde de ce aspect al sănătății doriți să aveți grijă și depinde de starea fizică și de preferințele fiecărei persoane. Ceea ce este mai bun pentru o persoană activă din punct de vedere fizic, care are puțin timp și se bucură de explozii masive de endorfină, poate să nu fie cea mai potrivită pentru cineva care a fost sedentar, supraponderal și tocmai a fost recomandat de către un medic să facă acest lucru.
Dar în ambele cazuri beneficiul crește cu cât distanța parcursă este mai mare. „Dacă cheltuielile de energie sunt echivalente, exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos și exercițiile energice, cum ar fi alergarea, produc reduceri de risc similare”, concluzionează cercetătorii. Aceste rezultate arată că nu este nevoie să te împingi prea repede pentru a reduce semnificativ riscul cardiovascular.
"O opțiune bună este să alergăm în zilele în care avem puțin timp și să mergem în zilele în care avem mai mult."