Aceste 9 greșeli ale dietei flexibile ar putea să vă îndepărteze de obiectivele dvs. - Fitness Playbook
Dacă ați început deja protocolul Dieta flexibilă și modificările durează mai mult decât în mod normal, este posibil să faceți un lucru greșit. În acest articol veți vedea greșelile pe care le-ați putea face. Nu mai pierdeți timp!
Ți-a luat mult timp să te convingi că dieta flexibilă era calea.
Acum îl știi, îl înțelegi, îl aplici. Dar. există o problemă.
Hainele tale se strâng în continuare, mânerele tale de dragoste sunt încă acolo, picioarele tale sunt încă cu celulită, imaginea ta în oglindă rămâne aceeași.
Atunci. Nu acesta era adevărul? Nu era asta știința? Nu a fost această mântuire pentru toate necazurile tale?
Ai ajuns să crezi că Instagrammers au avut dreptate până la urmă. Este rândul tău să te întorci la mâncare restricționată, nopți fără carbohidrați și după-amiezile fără fructe.
Stop! Nu renunța încă.
Acum, că știi că există și că înțelegi că restricțiile nu te pot face decât să ai probleme. Nu te întoarce.
Problema nu este dieta flexibilă, problema este modul în care îl purtați.
Dacă ești tu, nu e dieta
A trecut mult timp de când dieta flexibilă a intrat în lumea fitnessului și a încetat să mai fie un moft pentru a fi ceva acceptat de majoritate.
Principiile sale susținute de știință și rezultatele a mii de oameni sunt cea mai bună scrisoare de intenție.
Acesta este motivul pentru care vechile convingeri și dietele fără minte fac parte din trecut.
În fiecare zi, noii adepți ai fitnessului și mai mulți „frați” cu experiență decid să facă tranziția: încetează să mai mănânce doar pui și broccoli, suferă zilnic, să mănânce gogoși și pizza și să aibă un pachet de șase.
Dar nu merge întotdeauna ... Care este problema atunci?
Nu spun experții că dieta flexibilă funcționează pentru toată lumea?
De fapt, nu ai deloc probleme. Și da, este adevărat că dieta flexibilă funcționează pentru toată lumea. Dar doar câteva funcționează pentru ea.
Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că doar unii știu cum să-l aplice corect. Există detaliul.
Dieta flexibilă este un protocol cu reguli și recomandări. Implică un efort suplimentar? Da, dar oferă și rezultate incredibile în schimb.
Cântărirea meselor și păstrarea unei evidențe vă va ajuta să învățați elementele de bază nutriționale, să fiți mai organizat și să vă îmbunătățiți criteriile de luare a deciziilor cu dieta dumneavoastră.
Este evident că, dacă luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi, clătite și hamburgeri vă rătăciți.
De aceea, Tony Hamilton a făcut o listă cu principalele greșeli pe care le-ați putea face (sau le faceți) atunci când numărați macro-urile și soluțiile corespunzătoare.
Unele sunt evidente, altele nu atât, așa că fii atent.
Dacă vi se pare potrivit, faceți din această listă un set de reguli de urmat pentru a vă asigura că dieta flexibilă funcționează pentru dvs. și vă permite să obțineți cele mai bune rezultate pe care le veți vedea în întreaga viață.
1. Incredeti prea mult. Chiar dacă este un calculator, poate fi greșit
Prima și cea mai importantă greșeală pe care o puteți face atunci când începeți să numărați macro-urile este să le calculați greșit. Dacă începeți pe o cale greșită, va fi mai dificil să ajungeți la capătul drumului.
Primul lucru care îți vine în minte este pentru Google:
- Cum să calculați necesarul caloric?
- Cum să vă calculați macrocomenzile?
Imediat veți obține 500 de calculatoare online cu ajutorul cărora puteți calcula un set de calorii și macro-uri aproape fără să clipiți.
Prin simpla introducere a datelor și a nivelului de activitate fizică, veți obține cifrele care vă vor permite să începeți aventura cu dieta flexibilă.
Problema
Aceste calculatoare folosesc formule care sunt mai mult decât studiate, dar sunt formule generice bazate pe medii statistice.
Și, ca rezultat, returnează rezultate supraestimate ale caloriilor și macrourilor care pot obține adesea rezultatul opus celui pe care îl căutați.
Soluția
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este o perioadă de încercare.
Timp de o săptămână sau două, continuați să mâncați așa cum ați făcut întotdeauna și țineți evidența macro-urilor. De asemenea, ia în considerare variațiile măsurătorilor și greutății tale.
La sfârșitul acelei perioade veți obține o referință a ceea ce trebuie cu adevărat să începeți.
Apoi aveți două opțiuni:
- Utilizați macro-urile și cele pe care vi le oferă calculatorul pentru a găsi un punct de mijloc.
- Începeți cu fundația pe care ați descoperit-o și faceți modificări în funcție de obiectivul dvs.
2. 1/2 ceașcă, 2 linguri? Folosiți mai bine cântarul
Utilizați scala de deasupra oricărei metode de măsurare.
Măsurați-vă mesele în grame sau uncii pentru o mai mare precizie în înregistrare.
Ideea este să aveți o dietă flexibilă, dar veți vedea rezultate mai bune dacă respectați planul.
Asta înseamnă să cântărești și să ai control asupra a ceea ce mănânci.
Problema
Ceea ce ia un bărbat încărcat ca lingură poate fi diferit de ceea ce o femeie consideră o lingură de fază de scădere în greutate, dar, înregistrat, o lingură este o lingură.
Există eroarea.
Orice unitate de măsură, alta decât greutatea, va genera o eroare care se acumulează la sfârșitul zilei.
100 de calorii ignorate la micul dejun, 200 la prânz, 150 la cină.
Conturile nu vă vor oferi.
Soluția
Simplu. Folosiți-vă cântarul ori de câte ori puteți.
Dacă nu aveți una, rețineți că celelalte moduri de măsurare a alimentelor pot avea o eroare considerabilă.
Măsurarea alimentelor în funcție de greutate vă va oferi mult mai mult control asupra rezultatelor.
3. Treceți peste detalii. Fiți specific cu privire la cum
Specificați dacă mesele dvs. au fost măsurate crude sau gătite. Trebuie să țineți cont, la efectuarea înregistrării, că atunci când gătiți alimente îi modificați greutatea.