Aceste 10 obiceiuri alimentare te vor face să uiți de dietele stricte de sănătate - Bozzina
10 obiceiuri alimentare care merită practicate.
Un studiu publicat în jurnal Psiholog american a constatat că dietele pe termen scurt nu au îmbunătățit cu adevărat greutatea și sănătatea pentru majoritatea oamenilor. Mai mult, prin diferite studii, s-a constatat că persoanele care urmează o dietă sunt chiar dăunătoare sănătății.
Prin urmare, este recomandat să faceți modificări ale stilului de viață, inclusiv cele legate de obiceiurile alimentare, pentru a menține cea mai bună și mai puternică sănătate.
1. Mâncați micul dejun în fiecare zi
Datorită dimineaței aglomerate, uneori omitem micul dejun sau nu mâncăm suficient. În general, această abordare nu este bună pentru sănătatea noastră, consumul de mic dejun nu numai că poate oferi multă energie pentru o nouă zi, dar poate reduce și șansele de diabet, supraponderalitate și boli de inimă. Cercetările arată că micul dejun vă poate ajuta să slăbiți - de fapt, în fiecare dimineață mai mult de 75% dintre oameni pierd mai mult de 13 kg în greutate.
2. Bea apă în mod regulat
Consumul de apă este esențial pentru o sănătate bună. Acest lucru ar trebui făcut și înainte de mese, deoarece va crește sațietatea și, prin urmare, va reduce greutatea, astfel încât nu veți putea consuma prea multe calorii. Un studiu a constatat că persoanele care beau o halbă de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă mănâncă mai puțin decât persoanele care nu o consumă. Studiul a durat 12 săptămâni și a concluzionat că, în comparație cu persoanele care au pierdut 44% din greutate consumând apă înainte de fiecare masă, cu persoanele care nu au băut apă.
3. Mănâncă fără distrageri
Acordând atenție mâncării fără distrageri, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocul, te va face să mănânci mai puțin și să consumi mai puține calorii. Dacă împrejurimile nu vă distrag atenția, veți acorda mai multă atenție consumului de alimente sănătoase, o analiză a 24 de studii a concluzionat că persoanele care au fost distrase în timpul meselor și-au crescut aportul de alimente cu aproximativ 10%.
4. Mănâncă încet și mestecă bine
Un studiu a constatat că persoanele care mănâncă rapid se îngrașă mai repede decât persoanele care mănâncă încet. Mănâncă încet și mestecă bine, chiar dacă există mai puțină mâncare, te va face să te simți sătul. Pentru a dezvolta obiceiul de a mânca încet, puteți începe prin numărarea de câte ori mestecați fiecare mușcătură, dacă simțiți că nu ați mestecat suficient, creșteți treptat numărul.