Acesta este repornirea intestinală a dietei de trei zile, care este bună pentru sănătate dacă o faceți 30
Pașii de urmat într-o repornire a intestinului sunt, în realitate, reguli de alimentație sănătoasă care pot fi prelungite în timp.
Îmbunătățirea sănătății dvs. în general sau a intestinului în special poate fi ușoară sau cu adevărat dificilă, în funcție de cine întrebați. Și, potrivit unor experți, în doar 3 zile ar putea fi efectuată o „repornire intestinală”, care ar îmbunătăți plăcut sănătatea intestinală prin crește numărul de bacterii benefice sănătății.
Știri conexe
Se știe că îmbunătățirea stilului de viață și a dietei generale pe termen lung are beneficii la nivel intestinal. Cu toate acestea, există puține dovezi cu privire la repornirea intestinală de 3 zile și efectele sale reale pe termen lung.
În esență, o repornire intestinală de 3 zile nu este altceva decât o dietă scurtă îmbunătăți sănătatea intestinului prin creșterea microbiomului intestinului gros a unui individ. Se știe că bacteriile și alte microorganisme care locuiesc în intestinul gros ajută la descompunerea alimentelor și, la rândul lor, ajută organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive și să scape de deșeuri.
Beneficiile bacteriilor
Cu toate acestea, se știe și că bacteriile intestinale influențează multe alte aspecte ale sănătății, precum imunitatea sau inflamația în general. În ambele cazuri, bacteriile pot fi benefice sau dăunătoare, în funcție de cantitatea de bacterii din fiecare specie din intestinul fiecărei persoane în cauză.
Sub acest aspect, o resetare a intestinului are ca scop restabilirea echilibrului în forță (pentru a parafraza Războiul Stelelor) prin diferite modificări ale obiceiurilor: consumul unei diete sănătoase și echilibrate, eliminarea „alimentelor inflamatorii”, odihna bună, consumul suficient de fibre și obținerea unui nivel adecvat de exerciții fizice.
Dar pentru moment, nu se știe dacă o repornire a intestinului are efecte reale pe termen lung sau nu, totuși dacă se cunosc efecte pe termen scurt: Un studiu din 2013 a sugerat că o resetare a intestinului ar duce la un răspuns rapid de la microbiomul intestinal. O resetare a intestinului constă din acești 6 pași:
1. Alimente antiinflamatoare
În prima zi de resetare a intestinului, primii pași implică eliminați orice tip de mâncare sau băutură pro-inflamatorie, precum zaharuri adăugate, carbohidrați rafinați, alimente bogate în grăsimi saturate sau carne procesată.
La rândul lor, trebuie mâncați multe produse proaspete și grăsimi sănătoase, precum legume cu frunze verzi (spanac, varză), legume colorate (ardei, morcovi), fructe cu conținut scăzut de zahăr, ulei de măsline, nuci și semințe, pește albastru și proteine slabe.