Acesta este modul în care o femeie ar trebui să mănânce nutriție în funcție de vârsta ei - Foto 1
Nevoile nutriționale variază
Din acest motiv, am vrut să aprofundăm ceea ce ar trebui să fie dieta unei femei în funcție de stadiul vieții sale în care se află. Elisa Blazquez ne explică că trebuie să se adapteze diferitelor nevoi ale vârstei, precum și activității fizice și sănătății. „Mai presus de toate, ele se schimbă foarte mult în copilărie, la bătrânețe și în anumite etape, cum ar fi sarcina și alăptarea”, clarifică el. Și este că organismul este în continuă schimbare și a alimentatie buna Ajută organismul să evolueze echilibrat atât în stadiul de creștere și maturitate, cât și în stadiul de senescență.
În copilărie
-Nu trebuie să lipsească alimente de bază, cum ar fi legumele și fructele, proteine animale (ou, carne și pește), cereale și leguminoase și surse naturale de calciu.
-Evitați consumul excesiv de zaharuri și făină rafinată, cum ar fi produse de panificație sau dulciuri. La fel și alimentele industriale bogate în aditivi, cum ar fi băuturile răcoritoare sau mesele gătite în prealabil.
-Un copil trebuie să mănânce de toate, dar întotdeauna prioritizând mâncarea naturală și de calitate.
Dieta în adolescență
După cum ne spune nutriționistul Sara López, de la Colegiul Profesional al Dietiștilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid, adolescența este o perioadă de tranziție între copilărie și maturitate, o etapă în care nevoile nutriționale cresc din cauza schimbărilor fiziologice intense.
-Nevoile calorice ar fi mai mari decât cele de orice vârstă, precum și proteinele, care capătă o importanță ridicată datorită creșterii masei corporale și a unor micronutrienți, precum calciu și fier, în special. Pe lângă asigurarea unor surse adecvate de calciu (lactate, migdale, cereale integrale, sardine, broccoli, naut ...) este important să se asigure o absorbție adecvată. De aceea, expertul ne spune că alimentele cu vitamina C ar juca un rol important mai ales în disponibilitatea fierului și evitarea combinării alimentelor bogate în calciu și fier în aceeași masă. La fete, fierul este deosebit de important din menarhă și dacă este urmată o dietă vegetariană, dieta trebuie personalizată și necesitatea suplimentării trebuie evaluată datorită dificultății sale mai mari de absorbție (deși cu liniile directoare adecvate, deficiențele nu ar trebui respectate)
-Este deosebit de important să rețineți că fetele adolescente sunt susceptibile la informațiile găsite în rețelele de comunicații, pe lângă nevoia comună de a experimenta și căuta propriile valori. Dacă vreun comportament compatibil cu Tulburare de alimentatie (frica de a se îngrasa, de a mânca ...) trebuie verificată de un profesionist. De asemenea, fetele tind să aibă mai multă grijă de imaginea corpului decât băieții.