Acesta este modul în care o dietă flexibilă te ajută să slăbești
Ideea dieta flexibila A câștigat popularitate de câțiva ani, deoarece propune să slăbească pe baza următoarei teorii: nu aveți nevoie de meniuri stricte sau alungați niciun fel de mâncare, dar puteți adaptați-vă dieta la gusturile dvs. atâta timp cât se potrivește cu macronutrienții (calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre, în principal) de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Apelul său este de înțeles: promite flexibilitate și, împreună cu acesta facilitează urmărirea. Poate fi realizat cu ajutorul unui nutriționist (sau chiar al unui site web) care proiectează un plan de masă pentru noi sau pe cont propriu prin simpla calculare a „macro-urilor” noastre. Dar chiar funcționează? Aveți dezavantaje? Vă vom spune în acest articol.
Ce este dieta flexibilă?
De fapt, dieta flexibilă nu înseamnă strict o dietă, deoarece nu vă spune ce să mâncați: fiecare persoană este în control să decidă ce să mănânce și ce nu. Pierderea în greutate se realizează luând în considerare nevoile calorice și nutritive ale fiecărei persoane în funcție de greutatea pe care doresc să o piardă și ajustând alimentele pe care le consumă la aceste calcule.
Calculul caloriilor
Pentru început, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru este făcut adăugând caloriile pe care organismul le consumă în timp ce se odihnește (în mod normal între 60 și 70% din total) a caloriile pe care organismul le consumă odată cu activitatea fizică (restul). În acest articol vă explicăm cum puteți face acel calcul și în celălalt, cum puteți face ajustările necesare pentru a ajunge la o cifră cât mai exactă posibil.
Odată ce avem această cifră clară, trebuie să calculăm care va fi aportul zilnic de calorii în funcție de obiectivele noastre: pierdeți în greutate (va trebui să scădem calorii, se recomandă ca în jur de 20%), să ne menținem (consumul și aportul caloric vor fi echivalente) sau să câștigăm masă musculară (va trebui să consumăm ceva mai multe calorii decât cele pe care le ardem).
Performanțele sale atunci când vine vorba de slăbit se bazează pe ideea deficitului caloric, singura modalitate dovedită de a arde grăsimile: consuma mai putine calorii decat arde corpul, astfel încât să fiți forțați să vă atrageți rezervele de grăsime pentru a acoperi energia care vă lipsește.
Calculul macronutrienților
După determinarea caloriilor, se calculează macronutrienții sau macro-urile. Sunt substanțele de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mai mari pentru a funcționa corect: carbohidrați, proteine și grăsimi.