Acesta este modul în care Kim Kardashian ar trebui să se antreneze și să mănânce pentru a nu lua 22 de kilograme în timpul sarcinii
nutriție și sport pentru gravide
Am vorbit cu doi experți pentru a stabili ghiduri de dietă și antrenament, astfel încât femeile însărcinate să nu câștige excesul de greutate
"Corpul meu a înnebunit în timpul sarcina Și am jurat că nu voi mai rămâne niciodată însărcinată. A fost atât de imens încât mi s-a părut că cineva mi-a preluat corpul ". Așa a vorbit Kim Kardashian despre sarcina ei în revista Elle UK. Deși în cele nouă luni în care s-a antrenat cu Tracy Anderson, Kim a luat 22 de kilograme - recunoaște că a mâncat o gogoasă pe zi -, de care a scăpat urmând controversata dietă Atkins. Acum, că este din nou însărcinată, am vorbit cu doi specialiști pentru a afla ce exercitii si ce dieta ar trebui sa urmez pentru a evita ingrasarea in exces.
„Gimnastica este o practică ideală pentru a rămâne activ în timpul sarcinii. Prin exerciții fizice regulate și moderate, viitoarea mamă își condiționează corpul, își mângâie bebelușul cu mișcările sale de balansare și se pregătește să treacă printr-unul dintre cele mai de neuitat momente din viața ei într-un mod sănătos ”, explică Mariela Villar, directorul SĂRBINĂ ACTIV.
„Cu efectuarea regulată a exercițiilor concepute special pentru acest moment, mușchii sunt condiționați, în special coloana vertebrală și pelvisul. Producția de hormoni și excesul de greutate determină modificări ale ligamentelor și ale mobilității articulațiilor, pentru a menține și coordona centrul de greutate al gravidei. În acest fel, apare o creștere progresivă a lordozei lombare și o rotație a pelvisului în femur. Este recomandat efectuați întinderi a mușchilor extensori ai abdomenului și șoldului, alternat cu relaxarea și contracția mușchilor erector spinae și a flexorilor șoldului ”, continuă Mariela.
„Pregătirea fizică va ajuta preveni supraponderalitatea și să recupereze mai repede starea înainte de sarcină. În acest fel, stima de sine a mamei nu va fi afectată, iar nivelul de energie va crește ”, asigură el. Acestea sunt câteva exerciții de făcut în timpul sarcinii, pentru care veți avea nevoie de un covor și două greutăți de un kilogram.
• Patruped: mâinile sprijinite sub umeri și genunchii sub șolduri. Ridică un braț și celălalt. Efectuați 5 repetări pe fiecare parte.
• Patruped cu torsiune: aceeași poziție de plecare, încrucișați într-o parte și în cealaltă un braț și celălalt Efectuați de 5 ori pentru fiecare parte.
• jumătate de pod: Culcat în poziție culcat, ridicați pelvisul în sus vertebra cu vertebră, inspirând și expirând. Efectuați 8 repetări.
• Așezat pe oasele așezate: odihnește oasele așezate pe covor și lovește talpa cu tălpile picioarelor, mâinile în spatele șoldurilor, execută un basculant pe o parte și pe cealaltă. De 5 ori pe fiecare parte.
• Triceps cu greutăți: așezat pe covor, ia greutăți și cu brațele îndoite, întinde antebrațul peste braț. Efectuați 2 seturi de 1 până la 15 repetări fiecare.
• Zboruri frontale cu pesitas: aceeași poziție de pornire, luați greutățile și cu coatele în semi-flexie, ridicați antebrațul și brațul păstrând linia. Efectuați câte 2 seturi de câte 5 repetări.
David Arias, de la Holmes Place Alegra, subliniază importanța desfășurării unei activități fizice reglementate pentru a obține beneficii care reușesc să controleze posibila creștere în greutate. Managerul de fitness enumeră câteva elemente de bază exclusiv pentru cititorii Vanitatis.
• În general, femeile însărcinate se caracterizează prin faptul că sunt mult mai somnoroase și sunt mai obosite. În timpul exercițiului, au nevoie de mult mai multe pauze decât o persoană normală. Luați-vă timp și reveniți la timpul necesar. Odihnește-te și dormi minimum opt ore în fiecare noapte.