Acesta este modul în care ar trebui să vă antrenați dacă aveți doar 20-30 de minute pe zi pentru a exercita Vogue Spania
A avea un corp tonifiat și a fi în formă nu totul este o chestiune de timp. Să vorbim despre intensitate și despre cum să stabiliți un plan bun de exerciții
lipsa de timp. Marele dușman al vieții moderne și scuza domnește pentru a nu face sport. Cine nu s-a lăsat dus și a decis să nu facă absolut niciun exercițiu pentru că nu are decât 20 sau 30 de minute pe zi să o facă? Ne-am înșelat. Și nu doar pentru că „ceva este mai bun decât nimic”, ci pentru că se pot obține rezultate, ia o corp tonifiat Da A fi în formă dedicând acest timp în fiecare zi exercițiului. Cheia este să o faci bine și să configurezi un plan de instruire adaptat acestei nevoi.
„De multe ori asociem durata antrenamentului cu eficacitatea rezultatelor. Și în multe ocazii, acest lucru nu este cazul, deoarece antrenamentul are alte variabile pe care trebuie să ne bazăm pentru a vedea rezultatele. În cadrul lor, cea mai importantă este intensitatea”, Spune antrenorul personal Sandra Lordén. Pe aceeași linie merge recomandarea Juan Ruiz Lopez, director al centrului de formare care îi poartă numele, care nu exclude eficiența unui antrenament scurt de 20-30 de minute atâta timp cât se efectuează la o intensitate ridicată adaptată nevoilor noastre.
Cheia: sesiuni fără pauze
Deși trebuie luate întotdeauna în considerare considerațiile personale, ca regulă generală, dacă urmează să ne antrenăm pentru o perioadă scurtă de timp și nu există patologii anterioare care să o prevină, ar trebui încercați să luați pauzele minime posibile. Prin urmare, sfătuiește Sandra Lordén Antrenamente HIIT 30 minute în care se desfășoară și ele exerciții de forță și rezistență.
Alternează HIIT cu circuite de rezistență la rezistență, antrenamente pe tot corpul și sesiuni aerobice
Cheia, atât în antrenamentele scurte, cât și în cele lungi, este caută varietate. „În acest fel nu ne vom adapta și ne vom îmbunătăți continuu. Cred că ar trebui să căutăm să ne mișcăm cât mai mult în fiecare zi. Dacă avem 30 de minute putem alternând ședințe de forță cu ședințe aerobice îmi place să fugi ”, explică Juan Ruiz. Cheia este să faceți atât exerciții cardio, cât și rezistență. O alternativă bună pentru a face această variație a antrenamentelor poate fi alternarea sesiunilor HIIT câteva zile cu altele de lucru cu rezistență la forță într-un mod de circuit și antrenamente cu corp complet în alte zile. Vă explicăm cum să faceți fiecare dintre ele: