Acesta este modul în care ar trebui să te antrenezi pentru a rămâne la greutatea ta
Exercițiul fizic în exces poate avea consecințe asupra sănătății și greutății dumneavoastră.
Antrenamentul este adesea discutat atunci când scopul este de a pierde în greutate, de a construi mușchi sau de ambele. Provocările care te pun în formă în 48 de ore sau planurile care o ating în 20 de zile, sfaturi pentru ridicarea greutăților fără a câștiga volum sau exerciții cheie pentru a-ți modela corpul ca o stea Instagram sunt subiecte cu care ne ocupăm practic zilnic. Dar ce se întâmplă odată ce ai obținut corpul pe care ți l-ai dorit? Cât timp ar trebui să petreci în fiecare zi mentineti-va in forma si simtiti-va bine datorită sportului?
Fernando Sartorius a confirmat că a rămâne este mult mai ușor decât să te formezi. El recomandă antrenamentul cu greutăți 2 zile pe săptămână și completarea acestuia cu sesiuni de exerciții cardiovasculare. Femeile spaniole între 25 și 44 de ani care se consideră active cheltuiesc, în medie, aproape 240 de minute pe săptămână pentru a face sport, conform INE. E destul? Și, mai presus de toate, de unde poți ști dacă te antrenezi corect, prea puțin sau, dimpotrivă, îl exagerezi? pentru că exercițiile fizice excesive pot avea și consecințe asupra corpului, în general și în funcție de greutate.
Cât ar trebui să mă antrenez exact?
Pentru a găsi răspunsul, trebuie evaluează două aspecte că, deși merg mână în mână, sunt diferiți. În primul rând, există tonifiere musculară. Cantitatea de antrenament necesară pentru „a-i face să rămână așa” depinde de cazul particular al fiecăruia, deoarece există oameni cu mult mai multă ușurință decât alții pentru a dezvolta și întări mușchii. Acestea, desigur, au nevoie de mai puțin exercițiu pentru a-și menține mușchii definiți, deși nici nu ar trebui să aibă încredere: studiile indică faptul că după 72 de ore de odihnă, mușchii încep să se micșoreze.
Pe de altă parte, există greutatea corporală. Pentru a o menține, formula de aplicat este simplă: dieta dvs. trebuie să ofere aceeași cantitate de calorii pe care corpul dvs. o arde pe tot parcursul zilei (consumul metabolismului bazal + efectul termogen al alimentelor + activitatea fizică). Dacă stilul tău de viață este foarte activ, vei avea nevoie de mult mai puține vizite la sală în fiecare săptămână, în timp ce, de exemplu, lucrezi așezat, va trebui să dedici puțin mai mult timp antrenamentului pentru a echilibra acel echilibru caloric.
O modalitate bună de a vă face zi de zi mai activă este introducerea sesiuni scurte de exerciții pe tot parcursul zilei, conform recomandărilor de Dr. Sara Gottfried, autor al bestseller-urilor „The Hormone Cure”, „The Hormone Reset Diet” și „Younger”, în acest articol. De asemenea, el susține importanța introducerii unor sesiuni scurte de exerciții pe tot parcursul zilei. Propunerile sale sunt să profite de un apel pentru a face greutăți sau de a face 12 flotări de fiecare dată când mergi la baie. „Începeți prin adăugarea a unu la cinci minute de mișcări noi în rutina dvs. în fiecare zi în această săptămână”, încurajează el. Scopul este să adăugați activitate pentru a vă simți mai bine și a echilibra acel echilibru energetic.