Acest lucru se întâmplă când mănânci ouă în fiecare zi! Este incredibil!
Mulți ani au avut o reputație proastă, dar astăzi se confirmă asta OULE AU MULTE BENEFICII pentru sanatatea ta.
În acest articol vă vom spune:
❱❱❱ De ce este o minciună că ouăle sunt rele.
Iată ce veți găsi!
CELE 5 BENEFICII ALE OUURILOR
selectarea alimentelor că consumăm este important pentru performanța noastră atletică (atunci când antrenăm și concurăm) și pentru sănătatea noastră generală.
În consecință, este necesar să acordați atenția cuvenită dietei zilnice.
1.- Sunt pline de nutrienți
Un singur ou fiert tare tare conține:
✓ Vitamina A: 6% din doza zilnică recomandată
✓ Folat: 5% din doza zilnică recomandată
✓ Vitamina B5: 7% din doza zilnică recomandată
✓ Vitamina B12: 9% din doza zilnică recomandată
✓ Vitamina B2: 15% din doza zilnică recomandată
✓ Fosfor: 9% din doza zilnică recomandată
✓ Seleniu: 22% din doza zilnică recomandată
Ouăle conțin, de asemenea, cantități decente de vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calciu și zinc.
2.- Oferă proteine de calitate
ouăle oferă proteine de o calitate excelentă (Au toți aminoacizii esențiali) și de aceea sunt atât de utili pentru alergători.
Proteinele sunt macronutrienți esențiali pentru oameni.
Consumul său înainte și după exercițiu colaborează cu:
❱ Consolidarea sistemului imunitar în perioadele de antrenament ridicat.
3.- Crește colesterolul bun
HDL este cunoscut sub numele de colesterol bun, deși pentru a fi tehnic trebuie să ne referim la acesta ca „lipoproteină de înaltă densitate”
persoanele care au niveluri mai ridicate de HDL au, în general, un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diverse probleme de sănătate .
Din fericire, consumul de ouă este o modalitate excelentă de a crește HDL.
Într-un studiu, 2 ouă pe zi timp de 6 săptămâni au crescut nivelul HDL cu 10%.
4.- Te pot ajuta să slăbești
ouăle sunt incredibil de umplute; Le mănânci și te poți distra fără să-ți fie foame.
Am spus-o deja aici, sunt bogate în proteine și, prin urmare, umpleți mai mult.
Un studiu interesant a analizat dacă un mic dejun care conțin proteine de înaltă calitate (ouă) a avut efecte mai mari asupra reducerii consumului ulterior de alimente și a creșterii saturației.
Ambele micuri dejun au fost selectate încercând să idensitatea energiei gualare și compoziția macronutrienților, singura diferență fiind calitatea proteinelor unuia și altuia.
Pentru a face această comparație, participanții (adulți cu supraponderalitate sau obezitate) au fost împărțiți în două grupuri care au consumat oricare dintre cele două micuri dejun timp de o săptămână; apoi au permis să treacă 2 săptămâni, pentru a avea mai târziu încă o săptămână cu micul dejun al celuilalt grup (adică prima săptămână mic dejun cu ou și a doua săptămână mic dejun cu cereale).
În timpul fiecărei săptămâni de mic dejun, participanții au putut consuma câtă mâncare doreau.
De asemenea, înainte și după micul dejun, au fost înregistrate cantitatea de alimente consumate și valorile apetitului și sațietății, și s-au făcut analize de sânge. prestabilit
Rezultatele studiului au fost următoarele:
❱ The micul dejun cu ouă avea un sentiment mai mare de sațietate prima zi (dar nu în a șaptea zi).
❱ The consumul de calorii a fost mai mic (deși nu semnificativ) în săptămâna micului dejun cu ouă.
Ca o consecință a acestor rezultate, cercetătorii au ajuns la concluzia că, fără a aduce atingere densității energetice și compoziției macronutrienților similare, micul dejun cu o calitate superioară a proteinelor a influențat semnificativ sațietatea.
În virtutea acestui fapt, inclusiv proteinele de calitate, cum ar fi ouăle, vă pot ajuta să petreceți mai mult timp sățioși și astfel să consumați mai puține calorii în timpul zilei.
Într-un alt studiu s-a observat că mâncați ouă în loc de covrigi pentru micul dejun a crescut sentimentul de plenitudine și i-a făcut să mănânce automat mai puține calorii în următoarele 36 de ore.
5.- Te ajută să ai oase mai sănătoase
Pentru a menține sănătatea oaselor noastre, calciu si vitamina K sunt importante deoarece colaborează cu remodelarea osoasă (procesul continuu care are loc în oasele noastre, prin care osul vechi este înlocuit cu osul nou).
Din fericire oul, contribuie cu sume bune din ambele (30 mg de calciu și 25 mg de vitamina K per ou).
In plus ouă sunt una dintre puținele surse naturale de vitamina D, indispensabil pentru construcție osoasă.
Un ou are 10% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei D.
ESTE RĂU MÂNCĂ GĂLTURI DE OU?
În mugur (partea galbenă) sunt nutrienți (vitamine și minerale cheie pentru alergători) și în proteinele clare.
Între substanțe nutritive pentru gălbenuș, colesterolul ocupă un loc important și, prin urmare, de mulți ani s-a crezut că consumul de ouă ar putea crește colesterolul din corpul dumneavoastră.
Din acest motiv, în decenii S-a recomandat limitarea consumului de ouă și/sau consumul de albușuri și aruncarea gălbenușurilor.
cu toate acestea, există în prezent suficiente dovezi să susții că aceasta este o mare greșeală: