Acest exercițiu nu numai că pierde în greutate, ci și înlătură foamea BuenaVida EL PA; S
Inhibă producția de hormon al apetitului, dar nu vă va ajuta dacă nu învățați să profitați de el
exercițiu cu interval de intensitate mare (H.I.I.T) a devenit fata drăguță a sălilor de sport în ultimii ani. A da totul pentru a mângâia nivelul de epuizare nu numai că eliberează adrenalină și ameliorează stresul zilei. Trezește mușchii într-un timp scurt și generează o arsură semnificativă de calorii.
Epuizarea la sfârșitul unei sesiuni poate fi de așa natură încât este normal să nu-ți fie foame. Nu în mijlocul clasei sau chiar după. Acest lucru se datorează unei inhibiții a producției de grelină, hormonul responsabil de apetit. Prin urmare, nu există lipsă de vizionari care îl interpretează ca pe un panaceu pentru a-i oferi Michelin o alunecare.
„Este adevărat că foamea scade brusc și nu ar trebui să ne surprindă”, spune dr. Irene Bretón, specialist în endocrinologie și nutriție a unității de obezitate a Spitalului Universitar HM Montepríncipe și președinte al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN ). Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că „exercițiul de intensitate plasează corpul în condiții similare cu cele ale unei situații de luptă sau fugă, în care prioritatea este de a dedica resurse metabolice pentru a ajunge la siguranță. Căutarea hranei [în aceste condiții] este in fundal ".
Că îmi pierd pofta de mâncare nu înseamnă că voi slăbi
Există studii care indică chiar că o sesiune intensă de H.I.I.T. poate suprima producția de grelină ore în șir. Și, încă o dată, sunt cei care fac socoteala bătrânei: mai puțină foame, mai puțină mâncare, mai mult slăbesc. Dar te înșeli, nu te gândi că datorită lipsei de pofta de mâncare vei pierde mai mult în greutate.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că, potrivit expertului, acest hormon nu funcționează la fel la toți oamenii: „Nu putem condiționa succesul unei diete de acțiunea grelinei; de fapt, scăderea poftei de mâncare este determinată și de secreția altor hormoni digestivi, precum GLP-1 și PYY, care sunt produși în partea finală a intestinul subțire ".
După perioada de grație postează H.I.I.T. în care ne ascultăm de cântecele de sirenă care vin din cămară, mai devreme sau mai târziu va trebui să mâncăm o mușcătură, dacă nu vrem să murim de foame.
După exerciții, mâncați chiar dacă nu vă este foame
Conform rezultatelor primului studiu menționat anterior, realizat de mai multe facultăți de educație fizică, biologie celulară și medicină din Ontario (Canada), după 30 de minute de exerciții fizice putem obține un efect anorectic [care reduce foamea] de până la 90 de minute.