Aceasta este dieta ceto care promite să slăbească consumând grăsimi
Reducerea carbohidraților vă ajută corpul să devină o mașină pentru arderea grăsimilor
Dieta ceto sau ketogenică este o dietă foarte sărac în carbohidrați care transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Mulți oameni îl aleg pentru că este perfect pentru slăbit și îmbunătățirea performanței sportive, deși poate avea și unele efecte secundare.
Pe ce este bazat? Dieta ceto constă în reducerea consumului de carbohidrați între 15 și 30 de grame pe zi; doar 5% din dieta zilnică ar trebui să fie carbohidrați, 25% proteine și 70% grăsimi.
Când mâncăm puțini carbohidrați și cantități moderate de proteine, corpul nostru produce molecule mici de energie numite „cetone'. Acestea sunt folosite ca energie pe tot corpul. În dieta ketogenică, corpul nostru nu poate obține energie din glucoză și insulină deci folosește grăsimea ca sursă principală de energie, producând „cetone”.
Nivelurile de insulină sunt reduse și arderea grăsimilor crește dramatic, lucru care aduce beneficii celor care doresc să slăbească, dar și cei care doresc să-și reducă pofta de mâncare sau chiar oameni cu Diabet, deoarece reduce nivelul zahărului din sânge.
Ce puteți mânca în dieta keto?
Unele dintre alimentele convenționale pe care le puteți savura cu o dietă ketogenică includ unt, ulei de măsline, fructe de mare, carne. De asemenea, brânză, ouă și legume care cresc pe suprafața pământului, cum ar fi broccoli, ardei, sparanghel, avocado, conopidă, salată verde.
Pentru a atinge cetoza, este important să vă mențineți aportul de carbohidrați sub 50 de grame nete pe zi. Practic, ar trebui urmată o dietă strictă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și nu în proteine.
Ce ar trebui evitat?