Aceasta este ceea ce lipsa de somn face corpului tău The HuffPost
Poate că niciun film nu a reușit să transmită angoasa pe care o poate produce lipsa de somn precum The Machinist, producția lui Brad Anderson în care un Christian Bale schelet, afectat de insomnie cronică, a fost aruncat într-un univers al nebuniei în care abia a reușit să supraviețuiască. până la sfârșitul filmărilor murmurând: „Vreau doar să dorm”. Știm cu toții că există puține situații de zi cu zi la fel de stresante ca pofta de somn când nu putem, și că există, de asemenea, puține bătălii la fel de pierdute ca lupta împotriva somnului când nu suntem în stare să ne ținem ochii deschiși.
Somnul este o activitate care ne restabilește fizic și mental, căreia adulții ar trebui să le dedice între șapte și nouă ore pe zi; această durată crește la 8-10 ore la adolescenți, 9-11 ore la copiii de vârstă școlară, 10-13 ore la preșcolari (3 până la 5 ani), 11-14 ore pentru copiii de la 1 la 2 ani, 12-15 ore pentru bebeluși cu vârsta cuprinsă între 4 și 11 luni și 14-17 ore pentru nou-născuți (0 până la 3 luni), toate conform recomandărilor actualizate recent de Fundația Națională a Somnului SUA.
Atunci când nu respectăm aceste recomandări, lipsa somnului ne lasă uimiți, corpul greu ca plumb și deficite serioase în atenție, memorie, concentrare și capacitatea de a lua decizii. Dar dacă cunoaștem bine efectele unui somn odihnitor și daunele cauzate de neobținerea acestuia, pe de altă parte, nu avem o idee atât de clară despre care sunt mecanismele care stau la baza tuturor acestor lucruri. De ani de zile, oamenii de știință au urmărit principalele motive pentru care somnul este atât de esențial. Știm că ajută la economisirea energiei și la consolidarea memoriei prin formarea de noi conexiuni neuronale responsabile de reținerea a ceea ce a fost învățat în timpul zilei. Dar este suficient acest lucru pentru a justifica investiția uriașă în somn pe care trebuie să o facem de-a lungul vieții noastre?
CREIERUL TRÂGĂ LANȚUL
În 2013, un studiu publicat în revista Science și condus de Maiken Nedergaard, neurolog la Centrul Medical al Universității din Rochester (SUA), a dezvăluit că canalele dintre neuronii șoarecilor cresc cu 60% în timpul somnului și că acest lucru îl acoperă este utilizat pentru drenarea toxinelor care se acumulează în aceste spații în lichidul cefalorahidian, fluidul care scaldă creierul și măduva spinării. Cu alte cuvinte, oamenii de știință au descoperit că în timpul somnului creierul trage lanțul, eliminând reziduurile nedorite, cum ar fi proteina beta-amiloidă care este caracteristică bolii Alzheimer. Constatarea a fost atât de revoluționară încât a câștigat un top zece loc al anului pentru revista Science.
Acest lucru ridică întrebarea tulburătoare dacă lipsa somnului poate fi un factor declanșator pe termen lung pentru boli neurodegenerative precum Alzheimer. Testele nu au stabilit o astfel de legătură directă, dar știm că lipsa somnului duce la pierderea neuronilor și că, atunci când șoarecii proiectați pentru Alzheimer sunt împiedicați să doarmă, boala se dezvoltă mai devreme decât în mod normal.
Cu toate acestea, nu este necesar să parcurgeți un termen atât de lung pentru a găsi daunele pe care somnul sărac le poate provoca ființei umane. În spatele disconfortului pe care îl simțim ca urmare a unei nopți goale sau a mai multor nopți gri, există o imagine întreagă a tulburărilor care afectează multe părți ale corpului nostru, nu doar creierul. Hormonii precum dopamina, epinefrina (adrenalina) și interleukina 6, legate de vigilență, stres și inflamație, cresc, care pot provoca leziuni cardiovasculare și atacuri de cord. Se declanșează și cortizolul, un alt hormon al stresului care îmbătrânește și aspectul nostru prin descompunerea colagenului din piele; sistemul imunitar devine mai puțin eficient, iar riscul de obezitate și diabet de tip 2 crește: un studiu publicat luna aceasta arată că cinci nopți la rând de patru ore de somn sunt suficiente pentru a reduce sensibilitatea organismului la insulină cu un sfert. La bărbați, lipsa somnului scade testosteronul și afectează calitatea spermei.