Această carte și opiniile autorului au doar scop informativ și educativ.
Declinare de responsabilitate Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sau transmisă sub nicio formă fără permisiunea scrisă, cu excepția cazurilor de citări scurte folosite în articole și recenzii. Această carte este concepută ca material de referință, nu ca un manual medical care să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau să înlocuiască orice tratament prescris de medicul dumneavoastră. Dacă sunteți bolnav sau suspectați că aveți o problemă medicală, vă recomandăm să vă consultați medicul, sănătatea sau alt profesionist competent înainte de a adopta oricare dintre sugestiile din această carte sau de a trage concluzii din aceasta. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, nu trebuie să vă schimbați niciodată dieta (în bine sau în rău) fără a vă consulta medicul, deoarece orice modificare a dietei poate afecta metabolismul medicamentului eliberat pe bază de rețetă. Această carte și opiniile autorului au doar scop informativ și educativ. Autorul își declină în mod expres orice responsabilitate pentru orice dezavantaj, pierdere sau risc, personal sau de altă natură, suportat ca o consecință, directă sau indirectă, a utilizării și aplicării oricărui conținut al acestei cărți. Două
Cuprins Principiul nr. 1 Pregătiți-vă pentru succes 8 Măsurători corporale 8 Principiul nr. 2 Cu vechiul, bun venit în noul 11 Partea 1 Dieta cu alimente naturale (2 săptămâni) 11 Partea 2 Curățare generală (3 până la 10 zile) 12 Ceai de plante laxativ 13 Clătire cu apă sărată 13 Ingrediente pentru limonadă 14 Rezumatul Master Cleanse 14 Curățați efectele secundare 15 Principiul # 2 Sfaturi de succes 15 Principiul # 3 Stilul de viață-Anti dietă 17 Măsuri corporale 17 Ficatul curăță alimentele 18 DIETA Un cuvânt din cinci litere 21 Carbohidrați simpli 21 Carbohidrați complecși 22 Glicemic Index 22 Fibre 40 Durată de viață 23 Funcții și beneficii ale fibrei insolubile 23 Beneficii ale fibrei insolubile 23 Surse alimentare de fibre insolubile 23 Funcții ale fibrei solubile 23 Beneficii ale fibrei solubile 23 Surse alimentare de fibre solubile 24 Proteine 25 Surse bune de proteine 25 Surse rele de Proteina 25 Adevărul despre grăsimi 25 Grăsimi de utilizat 25 Grăsimi pentru a reduce și a evita 26 3
1. Durează prea mult 56 2. Prea plictisitor 56 3. Prea dureros 57 4. Lipsa motivației 57 5. Fără angajament 57 6. Prea intimidant 58 Motive pentru care ar trebui să te antrenezi 58 Mașina de ars grăsime toată ziua: Musculul 59 Jargonul: Limba exercițiului 60 Definiți o postură corectă 60 Legea adaptării 61 Cel mai bun moment pentru exerciții 62 Exerciții: Aduceți buricul la coloana vertebrală 63 Antrenamente/Timpuri sugerate 64 Punerea unei puține varietăți 64 Principiul # 7 Sculptați mușchiul și tăiați grăsimea! 65 Cardio-ul temut 65 Antrenament cu densitate ridicată 65 Exemplu de antrenament # 1 66 Exemplu de antrenament # 2 66 Blaster esențial 67 Principiu # 7 Sfaturi de succes 67 Principiu # 8 Totul este un joc mintal. Relaxați-vă 68 Stresul și creșterea în greutate 68 Cum să vă dez-stresați. 69 Cele 5 chei ale creșterii mentale din factorul de ardere a grăsimilor: 69 Elemente ale unei mentalități sănătoase 70 3 Forme de exerciții care vă pot detensiona mintea 70 Yoga 70 Tai Chi 71 Pilates 71 Principiul # 9 Fără respirație, fără viață 72 6
Rutină de respirație profundă 72 Principiul # 10 Managementul odihnei 73 Top 7 motive pentru a dormi bine 73 12 Moduri de relaxare 74 Principiul # 11 Arată tot ce e mai bun pentru a te simți cel mai bun 75 Top 10 Sfaturi de makeover 75 Principiul # 12 Transformarea programului tău într-un stil de viață 78 Sfaturi despre stilul de viață 78 Sfaturi motivaționale 78 Probleme privind depresia/stima de sine 79 Sfaturi pentru grăsimea abdominală 80 Abordarea hipotiroidismului 81 Binging, pofte emoționale de mâncare și control al porțiunilor 81 Anexă 83 Instrumente pentru o bucătărie Factor de ardere a grăsimilor 83 Gimnastică la domiciliu Echipament pentru factorul de ardere a grăsimilor 84 7
Etriere Etriere vă permit să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Lăsați experții să vă măsoare grăsimea corporală. În acest fel, vor fi mai exacți. Întrebați la sala de sport. Cantar Cântărește-te o dată pe săptămână. Greutatea este cea mai puțin importantă dintre cele patru măsurători, deoarece pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că a avut loc pierderea de grăsime. Majoritatea oamenilor, atunci când își verifică greutatea, se așteaptă să vadă numărul scăzând de fiecare dată; cu toate acestea, este important să pierdeți grăsime, nu mușchi. Dacă greutatea ta scade, dar pierzi mușchi, nu este un rezultat bun. Așadar, renunțați la vechile moduri de gândire și pregătiți-vă să aflați și să utilizați metode suplimentare pentru a vă testa și măsura progresul. O altă modalitate de a te motiva este să îți verifici periodic hainele. Prin acest program, observă cum se potrivesc hainele tale. Ar trebui să descoperiți că se simte mai slab. Acest lucru poate servi drept dovadă că faceți progrese. 10