Acceptați provocarea Cum să deveniți unul; aparat de ardere a grasimilor; în cinci pași
Te simți leșinat după prânz? Ești fierbinte și pleoapele tale se simt grele? Chiar și în mijlocul unei întâlniri, îți este imposibil să reziste oboselii și somnolenței care te depășește?
Mulți oameni sunt afectați. Și toți cred că este normal. Dar nu; nu este normal. Dacă mănânci bine, dormi bine și consumi suficientă energie, nu există niciun motiv pentru care corpul tău să simtă acea epuizare la mijlocul zilei.
Fără îndoială, există lucruri care pot fi făcute pentru a elimina acel tip de oboseală.
Care este motivul oboselii de seară? De cele mai multe ori, această scădere la începutul după-amiezii este de obicei un indiciu al hipoglicemiei; adică de la un nivel scăzut de zahăr din sânge. Acest lucru ne poate surprinde: cum putem fi lipsiți de zahăr în timp ce avem stomacul plin? Iată explicația.
Două tipuri de hipoglicemie
În general, nivelul nostru de zahăr este scăzut atunci când avem stomacul gol. Acest lucru provoacă nerăbdare, iritabilitate și dificultăți de concentrare atunci când foamea ne afectează. Aceasta se numește hipoglicemie bazală sau de post.
Dar hipoglicemia se poate manifesta și după o masă grea. Să vedem cum.
După ce am mâncat mult, nivelul zahărului din sânge crește la niveluri nesustenabile pentru organism.
Acest vârf glicemic este mai mare cu cât este mai bogat în carbohidrați (pâine, paste, cartofi, produse de patiserie, băuturi cu zahăr ...), deoarece glucidele se transformă rapid în glucoză în stomac, care trece în sânge.
Prea multă glucoză în sânge este periculoasă; organismul provoacă o scădere a glicemiei prin secretarea insulinei, un hormon produs de pancreas. Insulina instruiește celulele să absoarbă excesul de zahăr din sânge pentru a stabiliza glicemia, ceea ce determină scăderea ratei zahărului din sânge.
Astfel, datorită panicii cauzate de vârful glicemic derivat dintr-o masă prea bogată în carbohidrați, corpul nostru va produce o cantitate exagerată de insulină.
De aceea normalizarea glicemiei nu se realizează până la valori de stabilizare cuprinse între 80 și 120 mg/dL. Excesul de insulină va provoca o scădere excesivă a indicelui glicemic, de unde și criza hipoglicemiantă. Aceasta este ceea ce numim hipoglicemie reactivă.
În acest moment, nivelul nostru de energie este mai scăzut, atenția noastră scade și oboseala poate.
În teorie, corpul ar putea ieși din hipoglicemie prin arderea grăsimilor prezente în celulele noastre. Dar dacă nu îl antrenăm în mod regulat pentru a arde grăsimi complexe, nu va putea.
Învățarea corpului nostru să utilizeze mai bine grăsimile ca sursă de energie ne va ajuta să prevenim atacurile hipoglicemiante, care vor reduce sentimentul de depresie după prânz. Și prezintă și alte avantaje foarte interesante pentru sănătatea noastră.
Testează-te
Deși strămoșii noștri au fost adaptați la arderea grăsimilor, 99% dintre noi folosim glucoza ca sursă principală de energie.
Și tu? Este un „arzător de zahăr” sau un „arzător de grăsimi”?
Iată un simplu test pentru a vă ajuta să vă cunoașteți mai bine.
În primul rând, încercați să săriți o masă astăzi. Vorbesc despre o masă completă (ceea ce mănânc la jumătatea dimineții sau pentru o gustare nu contează).
Vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la acest repede.
Dacă vă simțiți morocănos, dispărut și doriți să vă vindeți întreaga familie pentru o felie de Nutella, înseamnă că ardeți zaharurile, dar nu și grăsimile. Dar dacă rămâi activ, concentrat și energic, înseamnă că știi și să arzi grăsimile.
Un alt test: exerciții fizice sau antrenamente viguroase pe stomacul gol, fără a te lovi de bare de cereale energetice.
Dacă efortul este de netrecut, înseamnă că nu puteți arde grăsimi. Dacă nu suferiți mai mult decât de obicei, va însemna că corpul dumneavoastră poate arde grăsimi.
Beneficiile imediate ale învățării arderii grăsimilor
Dacă ne antrenăm corpul să ardă grăsimile și să le transforme în energie, am putea evita acele picături de energie după-amiaza. Dar ne-am bucura și de alte avantaje. Am avea:
- Mai multă energie disponibilă imediat pe tot parcursul zilei.
- Mai puține inflamații cronice asociate cu zaharuri, care duc la boli grave: diabet de tip 2, cancer, Alzheimer, Parkinson, scleroză multiplă etc. Ne-am îmbunătăți sensibilitatea la insulină și leptină.
- Am pierde masa grasă, mai ales în burtă. Prin arderea naturală a grăsimilor pentru a fi utilizate ca surse de energie, vom reduce cantitatea de grăsime stocată în țesutul adipos. Acest lucru vă permite să slăbiți fără să vă dați seama.
- Am fi mai puternici și mai rezistenți. Arderea grăsimilor vă permite să economisiți glicogen (un precursor al zaharurilor) în timpul exercițiului și să îl utilizați atunci când este cu adevărat necesar. De asemenea, ne-am îmbunătăți performanța fizică și am arde o cantitate mai mare de masă grasă.