Accelerează-ți metabolismul cu 10 pași care te vor face să slăbești
Accelerați-vă metabolismul: cheia pentru a pierde în greutate
Cuprins
Te-ai gândit la metabolism Recent? Tu trebuie sa ai. Astăzi vom merge accelerează metabolismul! Vă explicăm cum este legată de rata metabolică.
Dar cum vă aduceți rapid rata de grăsime corporală la o singură cifră? Vești bune: Punerea motorului de ardere a grăsimilor în corpul overdrive se poate face în câțiva pași simpli. De fapt, este vorba de 10 pași. Aici vom explica 10 moduri accesibile de a cum se accelerează metabolismul.
1. Puneți HIIT în mișcare
Am spus-o deja înainte și o vom repeta: HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) este a opta minune a lumii. Și este foarte simplu: exercitați doar 15 minute la intervale regulate la intensitate maximă și veți putea accelera metabolismul la viteza fulgerului.
Iată un studiu de caz: Cercetările de la Colegiul de Medicină Baylor au constatat că un circuit intens de biciclete va arde mai multe calorii în următoarele 24 de ore decât o oră de cardio cu ritm constant. Acest lucru se adaugă la un plus de 100 de calorii arse pe zi, potrivit unui alt studiu de la East Tennessee State University și datorită unui exercițiu simplu pentru a accelera metabolismul.
Mai trebuie să te convingi? Oamenii de știință de la Universitatea Edinburg au dovedit că vă puteți îmbunătăți mașinile metabolice puțin mai mult în două săptămâni combinând câteva mișcări simple, fiecare durând 30 de secunde (da, doar 30 de secunde). Iată un alt mod de a vă accelera metabolismul.
Dar ce mișcări? Ne bucurăm că v-ați întrebat.
Finalizați fiecare dintre exercițiile de mai jos timp de o jumătate de minut cu o pauză de 10 secunde între fiecare. Fă-o timp de trei runde până când metabolismul tău accelerează la viteza fulgerului 😉 .
Curl biceps alternativ
- Țineți o greutate în fiecare mână de fiecare parte, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
- Folosește-ți bicepul pentru a ridica greutatea la umăr, întorcându-ți palma spre piept în timp ce îl ridici.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția inițială și repetați.
Squats cu greutate corporală
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor
- Începeți mișcarea îndoindu-vă genunchii și stând cu șoldurile
- Coborâți cât de adânc puteți și inversați rapid mișcarea pentru a reveni la poziția inițială.
- Țineți capul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării
Extinderea ganterei cu tricepul la un braț deasupra capului
Nu aveți bancă acasă? Folosiți scara
- Luați greutatea și stați pe o bancă
- Extindeți brațul peste cap până când acesta este perpendicular pe sol și aproape de cap. Rotiți încheietura, astfel încât greutatea să fie îndreptată spre sol.
- Coborâți încet greutatea din spatele capului
- Reveniți la punctul de plecare flexând tricepul și expirând
Un pod de glute cu un picior
- Intinde-te pe spate cu un picior ridicat in aer
- Împingeți înainte și ridicați șoldurile de pe sol cât de sus puteți
- Coboară încet la pământ
2. Mai multe gustări
Nu, nu este un exercițiu, domnilor: mâncați mai multe alimente și totuși sunteți tonifiați. Ai crede că a mânca o mușcătură de fiecare dată când ți-e foame te-ar lăsa mai umflat decât un balon. Cercetările arată că cedarea poftei vă menține nivelul zahărului și insulinei stabil (setarea perfectă pentru un metabolism rapid). Așa este: înfometarea nu va funcționa, deoarece pur și simplu puneți sistemul în funcțiune Mod de supravietuire, determinând corpul să rețină grăsimea. Ei bine, aici ați găsit o altă metodă de accelerare a metabolismului.