Accelerați metabolismul cu dieta și exercițiile fizice

Pentru a pierde în greutate, accelerarea naturală a metabolismului vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să încetați să mai numărați calorii.

dieta

Simplu spus, metabolismul este ansamblul modificărilor chimice și biologice care apar în organism și, în funcție de viteza acestuia, corpul arde mai multe sau mai puține calorii. Foarte puțini au un metabolism rapid sau accelerat. Dacă o ai, poți pierde în greutate mai mult decât o persoană cu metabolism normal, făcând aceeași dietă și activități.

Factorii care influențează metabolismul trebuie specificați, unii dintre ei pot fi modificați, iar alții nu:

  • Tulburare tiroidiană: hipotiroidismul sau hipertiroidismul pot reduce metabolismul, dar numai 0,3% și respectiv 3% suferă de acesta.
  • Moştenire: Puteți moșteni metabolismul lent sau rapid al generațiilor anterioare.
  • Genul: Femeile ard mai puține grăsimi corporale, deoarece nu au la fel de mult țesut muscular ca bărbații.
  • Vârstă: Rata metabolismului se reduce cu 5% la fiecare 10 ani, după 40 scade pe măsură ce masa musculară este redusă.
  • Greutatea: Mușchii ajută la arderea caloriilor mai mult decât a grăsimilor, deoarece sunt mai dense.

RMR (rata metabolică de odihnă) este adesea confundat cu rata metabolică bazală sau BMR. Următoarele ecuații arată că, dacă aveți o greutate mai mare, RMR trebuie să fie mai mare. Pentru a o calcula, se efectuează această ecuație:

  • W: Greutate în kilograme.
  • S: Înălțime în centimetri.
  • A: Vârsta în ani.
  • G: Sex, 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

RMR = 9,99w + 6,25s - 4,92a + 166g - 16

Accelerați metabolismul cu exerciții fizice și dietă

Măsurați-vă dieta

RMR măsoară caloriile necesare pentru a menține corpul odihnit. Numărul de calorii pentru menținerea greutății este:

RMR x 1,15 (Aportul de întreținere va fi de 2300, în cazul în care RMR este de 2000).

Mănâncă puțin și mai des

Prin prelungirea orelor dintre mese, corpul se află într-o stare de foame, ceea ce determină scăderea metabolismului, economisind energie. Mulți oameni pierd în greutate prin post intermitent, dar marea majoritate mănâncă mai puțin atunci când mănâncă frecvent și mănâncă cantități mici de alimente. Consumul de 4 până la 6 mese mici zilnic poate ajuta la creșterea metabolismului.