Abs superioare 5 exerciții pentru antrenarea burții

Vrei să-ți întărești burta superioară? Cu aceste exerciții veți putea lucra abdomenul superior și arăta o burtă perfectă.

Deși este un singur mușchi, rectul abdominis poate fi împărțit în două părți, abdominale superioare iar cele inferioare.

Zona superioară este cea care se conectează cu nervii trunchiului și cea inferioară cu cei ai taliei și șoldului.

5 exerciții pentru a lucra abdomenul superior

Iată 5 exerciții cu care vei putea exercita tensiunea necesară în abdomenul superior pentru a putea tonifica și întări mușchii în cel mai eficient mod.

1. Crunch cu picioarele verticale

Crunch-urile abdominale sau crunch sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții de tonifiere și întărire a rectului abdominal.

Culcați-vă pe spate, cu mâinile pe spate și pe părțile laterale ale capului.
Ridicați ușor umerii de la sol, îndoiți genunchii și ridicați picioarele, lăsând coapsele verticale și formând un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Respirați ușor și intrați ușor pentru a contracta abdomenul și ridicați trunchiul pentru a apropia sternul de genunchi, curbând ușor coloana vertebrală.
Reveniți în poziția de plecare, fără a vă lăsa umerii pe pământ, și repetați exercițiul.