ABC-urile unui spate flexibil - #AdrianCormillot

spate

Exerciții practice pentru îmbunătățirea plasării coloanei vertebrale și alinierea posturii.

Adoptarea unor poziții necorespunzătoare și rezistența la o mulțime de stres pune presiune pe coloana vertebrală și provoacă îndoiri și dureri nedorite. Pentru a preveni sau corecta disconfortul și contracturile, puteți practica exerciții specifice acasă, câteva minute în fiecare zi.

(A) Rămâneți cu picioarele lărgite de șold și bazinul înainte pentru a evita arcuirea spatelui inferior. Așezați-vă mâinile după gât, cu coatele larg deschise. Rulați coatele înapoi ca și când doriți să le aduceți împreună și să respirați încet. Repetați de 3 ori.

(B) Cu genunchii și mâinile sprijinite pe podea, așezați-vă spatele aliniat respectând curbura sa naturală, fără a o arca (B1).
Încercați să vă rotunjiți spatele ridicând bazinul și inhalând încet (B2).
Reveniți la poziția anterioară și expirați. Repetați de 3 ori.

(C) Pornind de la poziția anterioară, extindeți un braț și piciorul opus orizontal până la podea.
Proiectați energia spre degete și departe, fără a pierde alinierea posturală.
Expirați în timp ce efectuați mișcarea ținând acea poziție timp de 5 secunde și coborâți încet.