A slăbi, ceea ce este mai bine, mersul pe jos sau alergatul
Va depinde de ce aspect al sănătății dorim să avem grijă și de starea fizică și preferințele fiecărui pacient
Cele patru obiceiuri ale oamenilor slabi
Știri conexe
Mers sau alergat pentru a slăbi? „Determinarea faptului că alergatul este mai bun exercițiu decât mersul pe jos sau, dimpotrivă, mersul pe jos este mai bun decât alergatul, depinde de ce aspect al sănătății dorim să avem grijă și de starea fizică și preferințele fiecărui pacient”, spune dr. María Amaro, director al slăbirii Feel Good. „La nivel cardiovascular, funcționarea și mersul rapid merg atât. Ambele au beneficii similare atâta timp cât distanța parcursă este aceeași. Diferența este în timpul folosit, deoarece mersul pe jos va dura aproape de două ori mai mult decât alergatul ».
Dacă ceea ce ne preocupă sunt articulațiile, Amaro subliniază faptul că mersul pe jos este preferabil alergării, deoarece „articulațiile membrelor inferioare din timpul cursei suportă o sarcină de două și trei ori greutatea corporală, ceea ce implică un risc mai mare de a dezvolta o osteoartrita. de-a lungul anilor, comparativ cu oamenii care merg pe jos ». În ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției, alergarea ar fi mai bună decât mersul pe jos deoarece, „deși ambele promovează fluxul sanguin cerebral, ajută la menținerea memoriei, cresc performanța intelectuală și reduc riscul de accident vascular cerebral și Alzheimer, alergarea oferă o senzație de euforie pe care mersul nu o oferă”.
Cu toate acestea, Amaro alege să meargă pentru că, „cu excepția patologiei care o previne, este un exercițiu sigur și eficient pentru toată lumea”. „Vorbim despre mersul într-un ritm bun, nu doar o plimbare. Trebuie să mergi într-un ritm adecvat care ne permite să ardem aceleași calorii ca și când am alerga. Pentru a face acest lucru, explică el, este esențial să se controleze frecvența, ritmul și timpul. «Frecvența, pentru a fi echivalentă cu alergarea, trebuie să fie între 3 și 4 ieșiri pe săptămână. Timpul pe care trebuie să-l dedicăm depinde de fiecare persoană, dar inițial trebuie să începem cu 20-30 de minute și să creștem treptat până la 45-60 de minute. În ceea ce privește ritmul, în primele antrenamente ar trebui să fie în jur de 60% din ritmul cardiac maxim. Cu alte cuvinte, un ritm care este întotdeauna agil și confortabil pentru sportiv, dar întotdeauna ținând cont de forma fizică de la care plecăm ». Fără îndoială, continuă Amaro, „acest tip de exerciții este ideal pentru cei care nu au mult timp, nu le place să alerge și le place să facă mișcare în aer liber și nu în săli de sport”.
Beneficiile mersului pe aici
Beneficiile mersului pe jos într-un ritm rapid sunt multe, dar cele mai proeminente, potrivit acestui medic, ar fi următoarele: