A mânca sănătos este distractiv
Urmează-ne
Redactarea stimulului
11 septembrie 2019 13:53
Departe de premisele trecutului care vorbea despre diete plictisitoare și blande, a mânca sănătos, într-un mod care ne hrănește în mod corespunzător, este plin de culori și cu o notă de creativitate poate fi inspirator și distractiv.
Construirea unei baze de obiceiuri bune necesită timp și ar trebui să se facă din timp. Stabilirea unei relații și a unui comportament pozitiv față de mâncare și tot ceea ce o înconjoară este ceva cheie pentru restul vieții noastre.
Comportamentul la masă și în bucătărie, din momentul alegerii a ceea ce cumpărăm, pregătirea meselor și mediul în care mâncăm, se adună pozitiv sau negativ în funcție de obiceiurile stabilite, iar din acestea se formează obiceiurile și obiceiurile noastre. cultura alimentară de familie.
Comportamentele negative față de alimente sunt factorul declanșator al obezității cu consecințele acesteia și bolile asociate ulterioare care, în funcție de nevoile fiecărei persoane, trebuie tratate cu sprijinul unui specialist.
Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să schimbi obiceiurile alimentare vechi și rele.
Nu știu de unde să încep
O modalitate bună de a începe este să priviți opțiunile care vi se potrivesc cel mai bine, să identificați ceea ce vă place și să începeți să faceți mici modificări treptat.
Părăsirea sedentarismului, dacă este cazul, este atacată căutând o modalitate sau un tip de exercițiu fizic care ne place. Dar mâncarea merge mână în mână cu o greutate de 70% din total, deci Dacă nu mănânci corect, nu vei vedea rezultatele în corpul tău, indiferent cât de mult te exerciți timp de trei ore pe zi..
Primul lucru pe care trebuie să-l ștergi din cap este acel mit de modă veche al „dietei”, asociat întotdeauna cu lipsuri, și devii prieten cu conceptul unui stil de viață sănătos și durabil în timp.
A mânca sănătos nu este deloc plictisitor, dimpotrivă, cu anumite cunoștințe de bază și o oarecare creativitate pentru a combina și prezenta mâncărurile tale, este distractiv și plin de satisfacții, pentru că ne hrănim cu adevărat și ne bucurăm de ea.
Un punct de plecare este să cunoaștem anumite proporții pentru a organiza conținutul plăcii.
Dacă îl împărțiți în jumătate, în această jumătate vor merge întotdeauna legumele și salatele. Cealaltă jumătate, la rândul ei, urmează să fie împărțită în două camere. Într-una este porția ta de proteine (carne, pui sau pește). Dacă sunteți vegan, ar trebui să includeți carne de soia, ouă sau cereale amestecate cu orez ca un substitut mai proteic pentru carnea roșie. Această porțiune se potrivește în palma mâinii îndepărtându-vă degetele.
În sfertul rămas al farfuriei va exista un carbohidrat complex (orez, cartof, cartof dulce, manioc, banană, paste, quinoa), mai bine dacă orezul sau pastele sunt întregi pentru a-și păstra fibrele. De obicei se măsoară două linguri sau o jumătate de cană de orez gătit, similar pentru porția de paste, sau un cartof mic sau cartof dulce, sau jumătate din banana mare, jumătate de banană și aceeași cantitate de manioc.