A avea glute ferm și picioare tonifiate depinde (foarte mult) de sarcina pe care ai pus-o pe tine
Știți cu adevărat care este greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru a obține rezultate? Avem răspunsul
„Merg la sală 3-4 zile pe săptămână și Nu văd rezultateRidică-ți mâna care nu a pronunțat această frază cândva. Ridică-ți mâna care nu a regretat să meargă „suficient la sală” și să nu vadă rezultate, adică să nu vezi asta fundul devine greu, picioarele se tonifiaza si intestinul este ferm. Deși este imposibil să atribuim această frustrare generală unui singur motiv - pot exista mai multe greșelile pe care le faci și care împiedică antrenamentul dvs. să dea roade - există unul destul de comun pe care s-ar putea să-l treceți cu vederea: pune mai puțină povară asupra ta din care poți deține în aparate de gimnastică sau în orice exercițiu de forță pe care îl faceți cu greutăți. A face această greșeală te face să lucrezi cu mai puțină intensitate și, prin urmare, antrenamentul dvs. nu este eficient. „Dacă punem mai puțină sarcină decât este necesar, antrenamentul devine ineficient, deoarece nu produce un stimul suficient pentru a-ți provoca fibrele musculare și a le face să funcționeze. o sarcină adecvată ", explică el Sara jimenez, director tehnic al GO fit Montecarmelo.
Importanța ridicării greutății corecte
„De multe ori nu dăm sarcina pe care ar trebui-o din cauza fricii sau pur și simplu pentru confort și pentru a nu dori să facem eforturi în antrenament”, explică el. Alberto Roales, antrenor personal David Lloyd Aravaca, care insistă asupra importanței planificării formării bazate pe obiective individualizate. "În funcție de obiectivul pe care îl căutați, va trebui să puneți mai mult sau mai puțin încărcătură. Dacă căutați forță, va trebui să faceți un efort mare cu sarcini mari pentru că, dacă nu, tot ce veți face este să obosiți și nu vei putea să îți atingi obiectivul ”, explică expertul.