A alerga prea mult ar putea fi rău pentru sănătatea ta
Respectarea unei serii de linii directoare este esențială pentru a evita cele mai frecvente accidentări în rândul alergătorilor
Alergatul este la modă. De câțiva ani încoace, este din ce în ce mai frecvent să vezi fanii alergând pe străzi a orașelor și orașelor noastre. Alergatul nu încetează să câștige adepți și tot mai mulți oameni îndrăznesc să practice acest sport. Un obicei foarte sănătos care, totuși, nu este imun la unele riscuri pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a evita leziunile.
Mai multe informatii
Una dintre cele mai înrădăcinate credințe populare este aceea alergatul este rău pentru articulațiile noastre. Această afirmație este doar parțial adevărată. Și este faptul că, deși sunt mulți care cred că această practică sportivă cauzează artroză și artrită, adevărul este că nu trebuie să fie așa dacă ne antrenăm cu capul și ne adaptăm modul de alergare la propriile noastre caracteristici și capacități fizice.
Dacă alergăm corect, articulațiile noastre nu trebuie să sufere mai mult decât este necesar. De fapt, studii recente au arătat că impactul pașilor noștri este bun pentru regenerarea țesuturilor și oaselor. Problema apare atunci când ne depășim capacitățile și ne supunem corpul unor eforturi pentru care nu este pregătit. Atunci țesuturile suferă și le suprasolicităm. Pe măsură ce ne antrenăm, corpul nostru este din ce în ce mai pregătit să alerge fără a afecta articulațiile, deși în mod logic acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să stabilim limite, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Riscurile apar atunci când rulăm fără a lua în considerare o serie de linii directoare de bază. Doctorul în traumatologie, José Carlos de Lucas, este clar: „Alergatul este un sport cu impact ciclic care poate fi cauza unei leziuni, mai ales atunci când nu luăm în considerare factorii de risc precum excesul de greutate, erorile la antrenament, unii factori externi precum duritatea și stabilitatea terenului sau tipul de pantof. " În opinia dumneavoastră, greutatea este un factor determinant de luat în considerare pentru „alergători”, întrucât „cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare impactul și tocmai acest impact asupra solului care afectează întregul corp este cel care provoacă rănile”.
Cele mai frecvente probleme
Multe dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă un „alergător” atunci când face o practică sportivă incorectă afectează articulațiile. Acestea sunt cele mai frecvente leziuni în rândul „alergătorilor” atunci când exercițiul fizic nu este efectuat corect:
1. Tendinopatia rotuliană. Este o inflamație și degenerare a tendonului anterior al genunchiului care leagă rotula de picior. Se manifestă cu durere sub rotula, în special la flexarea genunchiului.
2. Tendinita lui Ahile. Apare atunci când mușchii spatelui piciorului (vițeii și soleul) au o elasticitate redusă sau când rulează regulat pe suprafețe dure, provocând durere la capătul inferior al gambei, deasupra călcâiului.