9 sfaturi pentru a slăbi atunci când nu ai timp; Apărarea lupului iberic
Agenți de publicitate
9 sfaturi pentru a slăbi atunci când nu ai timp
Viața de zi cu zi este uneori stresantă și haotică.
Cum pierzi în greutate când lucrezi cu normă întreagă, ai un partener și/sau copii și ești copleșit de teme?
De obicei, obiceiurile bune, cum ar fi gătitul sau exercițiile fizice, le împiedică.
Din fericire, programul dvs. încărcat nu trebuie să vă împiedice încercările de a pierde în greutate.
Vrei să știi cum să slăbești când nu ai timp? În acest caz, continuați să citiți.
Sfat Nr. # 1: pregătiți-vă mesele cu o zi înainte
Când aveți un program încărcat, nu aveți întotdeauna timp să pregătiți un mic dejun bun dimineața. De nouă ori din zece, ne găsim mâncând junk food la locul de muncă.
O soluție mai bună: pregătiți-vă mesele cu o zi înainte.
Primul pas va fi să vă planificați mesele în timpul săptămânii și să faceți o listă de cumpărături săptămânală. Faceți cumpărături pe tot parcursul săptămânii. Vă va economisi timp și bani.
Când gătim mesele, decidem ingredientele care le compun și suntem siguri că vom mânca bine pe tot parcursul zilei.
Pregătirea prealabilă a meselor nu numai că vă va economisi timp prețios pentru restul săptămânii, dar veți avea întotdeauna ceva de mâncare când vă este foame. Nu veți mai depinde de ceea ce serviți în cantină sau în automat.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate?
Faceți testul și aflați-vă „IQ-ul de slăbire”.
Sfat 2: faceți antrenamente scurte și intense
Pentru a arde grăsimi, nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică. Există mult mai eficient! Mai multe studii au arătat că un antrenament HIIT de 20 de minute poate arde mai multe calorii decât 45 de minute de rulare pe bandă de alergat (sursă).
Acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și îl menține ridicat, ceea ce arde mai multe calorii și grăsimi în mai puțin timp.
Intensitatea ridicată a acestor antrenamente înseamnă că organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a reveni la starea sa normală după terminarea antrenamentului. Aceasta se numește efectul „afterburner”. Aceasta este însoțită de o creștere a cheltuielilor calorice și a arderii grăsimilor. Pe scurt, arzi mai multe calorii în repaus după o sesiune HIIT decât după un antrenament regulat.
Ideal atunci când vrei să slăbești, dar nu ai timp!
Sfat Nr. # 3: exercițiu dimineața
Întâlniri târzii, cine cu clienții, băuturi cu colegii ... Există multe lucruri care te pot împiedica să practici sport noaptea.
Și este frustrant pentru că te referi bine.
Deci, care este soluția pentru a arde calorii? Exercițiu dimineața!
Ai idee ce ai putea realiza dacă te-ai trezi cu o oră mai devreme în fiecare zi? Gândește-te la ce ai putea face.
Te asigur, trebuie să te obișnuiești cu asta ...
Mai ales când nu este dimineața devreme. Primele dimineți nu vor fi ușoare. Dar dacă te forțezi să ții câteva săptămâni, vei constata că devine din ce în ce mai ușor. Veți ajunge chiar să vă bucurați de ea!
Un alt bonus: ardem mai multe grăsimi dimineața, mai ales când omitem din când în când micul dejun (sursă).
Când ne antrenăm dimineața, suntem gata să facem față zilei și ne apropiem de fiecare zi cu satisfacția că am realizat ceva. Suntem mai treaz și într-o formă mai bună!
Sfatul # 4: Notați ceea ce mâncați
Pe vremuri (mai ales când eram student), țineam pe jumătate un jurnal în care notam tot ce am mâncat și am băut. A fost foarte plictisitor și a consumat mult timp să număr toate acele calorii.