9 pași simpli pentru a învăța să faci un headstand - Revista Workout Wednesday Foodspring
Pinul este unul dintre exerciții de bază cel mai important dintre antrenament cu greutatea corporală avansat. Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți suficientă forță în partea superioară a corpului. Trebuie să ai și tu tensiunea corpului în trunchi, mobilitate în mâini și stabilitate pe brațe și umeri. Cu alte cuvinte: trebuie să înveți să coordonează-ți întregul corp.
Dacă doriți să învățați să faceți un stand de mână, un lucru este clar: încercarea de a face un stand de mână fără a avea experiență poate fi foarte frustrant pentru începători, deoarece este de obicei imposibil să o atingeți fără pregătirea necesară.
Index
Pentru a putea face un stand de mână trebuie să exercita mult. Când te antrenezi ar trebui concentrați-vă cât mai mult posibil și au mintea limpede și limpede. Dacă vă gândiți la problemele personale în timpul exercițiilor, nu veți obține progrese. Aminoanii noștri energetici conțin o cantitate mare de cofeină naturală din guarana care vă va ajuta să mențineți concentrarea și BCAA pentru a vă îngriji mușchii.
Ca regulă generală, câteva trucuri simple pentru învață să faci o mână dreaptă. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea.
Cum să înveți să faci un handstand
Cel mai bun mod de a învăța să faceți o mână este să exersați exercițiile de mai jos în ordinea în care apar. Odată ce vă simțiți încrezător în executarea fiecăruia dintre exerciții, puteți trece la următorul.
1. Mobilizarea încheieturilor și a umerilor
Când faceți mâna, toate greutatea corpului tău Odihneste-te bine pe mâini. Prin urmare, pentru a evita posibilele leziuni, ar trebui pregătește-ți încheieturile pentru efort. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este să faci mișcări circulare și circulare cu încheieturile mâinii.
Ta umerii sunt, de asemenea, supuse unui mare efort, astfel încât să puteți menține o postură stabilă. Din acest motiv trebuie să efectuați exerciții de mobilitate a umărului în pasul următor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile și, prin urmare mai rezistent la sarcini mari.
2. Flotări pentru a vă întări brațele și umerii
Fără mușchi nu există stabilitate. Acest principiu este deosebit de important în cazul pinului. Mobilitatea și coordonarea sunt importante, dar mușchii trebuie să fie suficient de puternici pentru a susține greutatea corpului. Push-up-urile sunt un loc minunat pentru a începe. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitate, trebuie să faci asta flotări cu gamă completă de mișcare.
3. Flotări de știucă
Odată ce reușiți să faceți 20 de flotări cu întreaga gamă de mișcare, puteți trece la o variantă mai complicată: împingeri de știucă. Pentru a face acest lucru, trebuie apropiați picioarele și brațele ridicarea feselor și formând astfel un triunghi Cu corpul tău. Apoi efectuați mișcarea flotărilor ținând fesele ridicate.
Exerciții precum împingeri de știucă se poate dovedi obositoare. Ta mușchii va avea apoi nevoie de suficient proteină la reface corect de un asemenea efort. De aceea este atât de important să purtați un dieta variata bogata in proteine dacă vrei să realizezi ceea ce ți-ai propus.
Al nostru proteine din zer vă oferă posibilitatea aprovizionarea cu proteine la mușchii tăi după antrenament repede și ușor. Se toarnă apă sau lapte în mixer. Adăugați proteina din zer. Puneți capacul, agitați și voila!