8 exerciții pentru a practica respirația; n conștient
Actualizat la 21 iulie 2020 17:32
Este la fel de simplu ca și controlul respirației pentru câteva minute. Vă explicăm diferite tehnici care realizează efecte imediate ale relaxării și controlului stresului.
respiraţie este un proces automat pe care îl începem de la naștere și care nu este întrerupt până la ultima suflare a vieții. Hrănește celulele corpului cu oxigen, dar dacă o facem în modul corect, corpul se „reîncarcă” la toate nivelurile.
Spre deosebire de bătăile inimii, ne putem „juca” cu respirația (ținându-l, prelungindu-l.) și aceste jocuri devin un instrument puternic disponibil tuturor pentru a atinge bunăstarea și conștientizarea.
"Fiți conștienți de actul a respira are un mare beneficiu fizic, mental, emoțional și spiritual ", explică Michael Sky, autorul cărții Respirație. Extinde-ți puterea și energia (Ed. Edaf).
Dovedit: puteți controla creierul cu respirația
Respirăm de 23.000 de ori pe zi, haideți să profităm de ea, făcând respirația mai conștientă!
respirație conștientă Nu este doar o modă care trece prin sălile de yoga. Unii specialiști precum Belisa Vranich, psiholog clinician și autor al cărții Breathe (Ed. Hay House UK), predă tehnici de respirație pompierilor și persoanelor cu profesii de risc, astfel încât să poată controlul stresului.
Wim Hof a brevetat o metodă prin care respirația (împreună cu dușurile reci) ajuta la rezista la infectii si lupta impotriva inflamatiilor. Acesta a fost confirmat de cercetătorii de la Universitatea Radboud Nijmegen (Olanda).
Se folosește respirația conștientă pentru a ameliora durerea, insomnia, problemele digestive, hipertensiunea arterială și pe deasupra, energie slaba. De asemenea, pentru a îmbunătăți concentrarea, creativitatea și performanța cognitivă.
4 tipuri de respirație pentru a ne îmbunătăți viața
Puteți verifica puterea lor practicând numai cu acestea 8 exerciții de respirație atentă:
1. Respirația pentru a vă centra mintea și a elimina tensiunea
Acest exercițiu propus de Michael Sky este perfect pentru a începe o serie de respirații: concentrați atenția doar asupra respirației.
- Respiră cu toată blândețea că este posibil pentru tine, calm.
- Respirați lung și puțin adânc prin nas înăuntru și în afară, în timp ce vă imaginați că plămânii, chiar dedesubt, sunt o tavă plină de cenușă. Nu puteți respira decât cu atenție și ușor, pentru a nu ridica cea mai mică curență de aer sau a produce cea mai mică vibrație sonoră care ar putea împrăștia cenușa.
- Lasă corpul să se relaxeze: imaginați-vă că cea mai mică tensiune ar putea împrăștia cenușa.
- Lasă mintea să se așeze iar gândurile sunt tăcute: imaginați-vă că cea mai mică agitație mentală ar putea împrăștia cenușa.
- Continuați să respirați lungi și lente, care nu provoacă agitație, care generează pace, în timp ce ochii tăi se închid ușor.
Respirație și sprijin: senzori corporali pentru a vă simți mai bine
2. Respirația pentru a stimula memoria
Folosiți acest exercițiu când ați uitat ceva (un nume, o dată.). Îți va veni în minte ca prin magie!
- Umple-te cu aer și ține-o.
- Lasă-ți burta să se relaxeze și să se umfle.
- Umerii își pierd tensiunea și se slăbesc.
- Ține aerul atata timp cat poti.
- Apoi eliberați-l încet și repetați de trei ori.
- Dacă în orice moment este dureros, renunțați la el și începeți de la capăt.