9 nuci care te vor ajuta să trăiești mai mult
Acasă/Nutriție/Dietele/9 nuci care te vor ajuta să trăiești mai mult
Conținutul articolului
Nucile sunt alimente bogate în grăsimi și calorii. Potrivit cercetărilor, persoanele care mănâncă nuci tind să fie mai subțiri și au un risc mai scăzut de boală în comparație cu persoanele care nu le mănâncă.
Rezultatele acestei cercetări arată că ar putea consuma o mână de nuci pe zi măriți viața. De aceea, este important să cunoaștem diferitele soiuri de nuci care există, de la cele care sunt un puternic antioxidant pentru a ajuta la prevenirea cancerului la cele care pot reduce colesterolul.
9 nuci care îți vor crește longevitatea
1. Pecanii
Știu și ca pecan, acest fruct uscat este delicios și versatil. Sunt un tip de nuci care te pot ajuta să rămâi sănătos cu puțin sub 200 de calorii.
pacanele furnizează fibre dietetice și mai mult de 19 vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina E, calciu, potasiu și zinc. Unele cercetări sugerează că antioxidanții pe care îi conține joacă un rol important în reducerea unei varietăți de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, Alzheimer și pierderea vederii.
Acest fruct uscat este, de asemenea, o sursă bogată de acid oleic. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiile timpurii indică faptul că acest acid poate ajuta la suprimarea unei gene pentru cancerul de sân. Le puteți consuma atât la cină, cât și în deserturi.
Două. Fistic
Pe lângă faptul că este una dintre nucile care conțin cea mai mică cantitate de calorii și grăsimi, este o sursă inepuizabilă de nutrienți, precum și o sursă excelentă de vitamina B6, cupru și magneziu, printre alte vitamine și minerale esențiale.
Studiile arată că fisticul poate avea beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi o îmbunătățire generală a sănătății inimii, un control mai bun al greutății și chiar o rată redusă de deces.
3. Alune
Alunele sunt un plus gustos pentru intrări și sunt deosebit de populare în deserturi. Conțin aproximativ 180 de calorii pe porție și, pe lângă faptul că conțin fibre, sunt o sursă bună de cupru, magneziu, tiamină și vitamina E.
La fel ca alte nuci, alunele pot avea un efect protector asupra sănătății inimii. Cercetările medicale au constatat că o dietă îmbogățită cu alune poate ajuta la scăderea colesterolului rău și a trigliceridelor. Alunele conțin, de asemenea, o cantitate deosebit de mare de proantocianidine, un compus găsit în plantele antiinflamatoare.