9 motive sănătoase și delicioase pentru a adopta dieta mediteraneană

Bun pentru inimă și sănătate în general, dieta mediteraneană este un model de alimentație sănătoasă, cu rețete ușor de preparat și o varietate de texturi și arome care sunt deliciul întregii familii. Adoptați-l pentru a vă îmbunătăți sănătatea!

Ai vrea să petreci un sezon în piețele din Ibiza sau să te pierzi pe o insulă grecească? Cunoașteți Nisa, vizitați Napoli sau explorați Marocul? În timp ce aceste vacanțe de vis ajung, este convenabil pentru dvs. să adoptați modul de mâncare din acea regiune a lumii. După cum am menționat deja în Viață și sănătate, dieta mediteraneană, bogată în fructe, legume și cereale integrale, săracă în carne roșie și pe bază de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, oferă multiple beneficii pentru organism. Aici vă prezentăm 9 motive puternice pentru a vă încuraja să îl adoptați.

1. Este bine pentru inimă. Cei care trăiesc în bazinul mediteranean folosesc aproape întotdeauna alimente proaspete. Încercați să eliminați din dietă, pe cât puteți, alimentele congelate și junk food. Conform Clinica Mayo Women’s HealthSource, aproape toate alimentele care fac parte din dieta mediteraneană sunt bune pentru inimă

2. Nu trebuie să numeri în mod constant caloriile. Esențial este să schimbi alimentele „rele” cu cele „bune”. De exemplu, puțină carne roșie și o mulțime de pește și crustacee; fructe în loc de deserturi elaborate pline de zahăr; grăsimi nesaturate, în special ulei de măsline, în loc de unt. Apropo, uleiul de măsline beneficiază și persoanele cu diabet de tip 2, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

3. Puteți mânca pâine și paste. Dar lasă-i să fie integral, desigur. Acestea conțin mai multe proteine și minerale și sunt mai sănătoase decât pâinile și pastele rafinate (acestea din urmă cresc brusc și temporar glicemia, urmate de o scădere rapidă și nesănătoasă) și pot reduce riscul bolilor de inimă.