9 moduri sănătoase de a-ți revitaliza corpul
În español | Dacă ai grijă de cineva, cu siguranță ai fost trezit câteva nopți și știi că lipsa de somn te va lăsa să te simți epuizat fizic și mental dimineața. Într-o astfel de circumstanță, poate fi dificil pentru dvs. să îndepliniți și să rezolvați nevoile persoanei aflate în îngrijirea dvs., precum și ale dumneavoastră. Poate că primul lucru care îți vine în minte pentru a-ți crește rapid energia este să bei o cafea, un ceai sau o băutură care conține cofeină, dar acest lucru nu îți va permite să rămâi activ toată ziua.
Aici veți găsi sfaturi sănătoase care vă vor ajuta să rămâneți atenți în timpul zilei după ce ați petrecut o noapte lipsită de somn și, astfel, să puteți avea grijă de persoana iubită .
1. Evitați gustările rapide
Când corpul tău este lipsit de somn, necesită carbohidrați și alimente bogate în glucoză sau sodiu. Gustările cum ar fi biscuiții, biscuiții, gogoșile, bomboanele și chipsurile de cartofi au un gust bun, dar sunt o sursă de energie rapidă și de scurtă durată. Pe termen lung, corpul tău va experimenta un declin. La fel, consumul excesiv de alimente nu este sănătos; În plus, poate produce creștere în greutate nedorită. Stai departe de acele gustări gustoase. Mai degrabă, pentru a-ți satisface apetitul și a obține energie sănătoasă, mănâncă un măr, o portocală, o banană sau nuci.
2. Mănâncă porții mici de alimente sănătoase
O masă bogată, bogată în calorii, vă poate face să vă simțiți somnoros și leneș. Încercați să mâncați câteva porții mici de alimente pe tot parcursul zilei și nu uitați să includeți alimente bogate în proteine. Proteinele furnizează și mențin energia mai mult decât carbohidrații simpli.
Bucurați-vă de una dintre aceste mese „mici și ușoare”:
- Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi, întins pe țelină și mere
- Albușuri de ouă amestecate, servite alături de fructe proaspete și pâine prăjită de grâu integral
- Ton acoperit cu salată și roșii pe o felie de pâine integrală sau o pâine pita
- O ceașcă sau un smoothie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu căpșuni sau afine
3. Nu abuzați de cofeină
Când ești obosit și știi că trebuie să te confrunți cu treburile zilnice pentru a avea grijă de persoana iubită, s-ar putea să fii tentat să dublezi sau să triplezi doza zilnică de cofeină. Din păcate, este foarte probabil ca această creștere să vă țină treaz la culcare. În loc să vă creșteți cantitatea de cofeină, gândiți-vă cum să o mențineți la același nivel pe care îl consumați pe tot parcursul zilei.