9 moduri de a slăbi în timpul ciclismului
Acasă/Ciclism/9 moduri de a slăbi în timpul ciclismului
Conținutul articolului
Dacă simți că ești supraponderal sau începi să observi câteva kilograme în plus și vrei să le pierzi, mersul cu bicicleta este una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente modalități de a o atinge.
Ciclismul este unul dintre cele mai complete sporturi și are, de asemenea, avantajul că este o activitate fizică adecvată pentru majoritatea oamenilor. Pedalatul este un antrenament ieftin, distractiv și ideal de împărtășit cu familia și prietenii. Cu toate acestea, cel mai bun loc pentru a începe este întotdeauna corpul nostru.
Dacă v-ați hotărât deja, dar nu știți de unde să începeți, acordați atenție acestor 10 modalități de a slăbi mergând cu bicicleta.
Cum să slăbești în timpul ciclismului
1. Pedalați, pedalați și continuați să pedalați
Este întotdeauna bine să cunoașteți mai multe rute pentru a varia, așa că împiedicați corpul să se obișnuiască cu el și nu vă veți plictisi, dar efortul pe care îl faceți va fi mai mic.
A ciclist mediu arde aproximativ 25 de calorii pe km, la un nivel relativ scăzut de 25 kp h. Aceasta înseamnă că, dacă îți iei un angajament săptămânal de 10 ore pe bicicletă, poți arde până la 6.000 de calorii.
Deși pare ciudat, cel mai important lucru despre un antrenament este odihna. În acest timp, corpul regenerează mușchii, reîncarcă rezervele și se pregătește să fie mai bun a doua zi. Prin urmare, odihna este esențială și necesară.
În mod ideal, ar trebui să călătorești la fiecare două zile, astfel încât să-i oferi corpului tău timp de recuperare.
2. Reîncărcați energia corect
Am menționat deja că recuperarea este extrem de importantă și esențială atunci când vine vorba de ciclism. Prin urmare, trebuie să o faceți corect pentru a obține rezultate eficiente.
După o plimbare este necesar să înlocuiți mulți carbohidrați. Mâncați mai puțin sau, în caz contrar, nu mâncați deloc, nu vă va face să slăbiți mai repede, dimpotrivă, vă veți slăbi doar corpul și vă veți simți rău.
În schimb, încercați să reduceți cantitatea de alimente consumate: este mai bine să luați un mic dejun ușor, să luați altceva la mijlocul dimineții, să mâncați, să luați gustări și apoi să luați cina, decât doar trei mese mari. Mestecați bine și savurați-vă mâncarea, fără a o înghiți.
3. Bea suficientă apă
O hidratare adecvată trebuie să fie prezentă în orice moment, dar ca sportiv trebuie să depunem și mai mult efort în acest sens. Pentru a merge cu bicicleta suficient de mult în timpul verii, este necesar să rămâneți hidratat, deoarece în timpul exercițiilor fizice pierdeți lichide prin transpirație.
Deshidratarea ne afectează performanța și necesită un efort mai mare din inimă, plămâni și sistemul circulator atunci când pedalăm. Prin urmare, este esențial să menținem un consum adecvat de lichide atunci când mergem cu bicicleta.
Pentru toate cele de mai sus, asigurați-vă că începeți plimbările vara cu cel puțin două sticle de apă pline și știți unde vă puteți opri pentru a vă reîncărca pe parcurs.