9 modalități dovedite de a slăbi pentru persoanele ocupate MASSIVE News
Nu trebuie să stoarceți ore pe zi pentru a vă atinge obiectivele.
Tu vrei pierde câteva kilograme? Nu ești singurul. Potrivit unui raport recent al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în Statele Unite aproape jumătate dintre adulții chestionați au declarat că încearcă să slăbească. Accent pe „încercare” mai degrabă decât „realizare”).
Mâncați mai bine și faceți mai mult exerciții pare atât de simplu, nu? Dar, după cum știm majoritatea dintre noi, nu este atât de ușor. Ne ocupăm, suntem obosiți, mâncăm orice pentru a avea energie și hai să recunoaștem, ceea ce te îngrașă are un gust delicios! Planificarea și puterea de voință necesare pentru a ne schimba radical viața, astfel încât să ne putem încadra în blugii de anul trecut, tind să dureze atât timp cât o ciocolată în mâinile noastre.
Dar iată lucrurile: potrivit doctorului Jonathan Dugas, cercetător și consultant la Vitality Group, nu este nevoie să facem nimic radical pentru a slăbi. Iată nouă sfaturi pe care le putem aplica pentru a pierde în greutate fără să ne simțim nenorociți.
1. Nu poți bate o dietă proastă
Imagine: Don Emmert | Getty Images
„Primul punct important este că, indiferent de cât de mult exercițiu faci, nu poți bate niciodată o dietă proastă. Deși a fi activ te ajută să arzi calorii, a fi supraponderal sau obez este strict o chestiune a ceea ce mănânci, nu a nivelului de activitate. Este important să ne amintim că pierderea în greutate este un maraton și nu un sprint. Persoanele care sunt mai supraponderale sau obeze au mai mult de pierdut. Gestionarea așteptărilor este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a vă atinge obiectivele. "
2. Alegeți o dietă, orice dietă
Imagine: Enrique Díaz | 7zero | Getty Images
„Cheia dietelor este că, prin proiectare, toate sunt create într-un deficit energetic, iar pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit energetic. Deci, dacă o persoană alege o dietă și o urmează, cel mai probabil va pierde în greutate, deși cantitatea de greutate și dacă pierd mai multe grăsimi sau mușchi pot varia. Nu vă fie teamă să renunțați la o dietă și să încercați una diferită dacă ceea ce faceți nu funcționează pentru dvs. Cel mai probabil va trebui să faceți unele încercări și erori înainte de a găsi dieta care vă face să vă simțiți bine și să se potrivească cel mai bine stilului dvs. de viață. "
3. Uitați de exerciții pentru moment ... și de smoothie-uri!
Imagine: Foment | Getty Images
„Este normal ca cineva să simtă un apel de trezire și să fie motivat să activeze. Dar tendința este că vom încerca să remediem totul dintr-o dată și vom ajunge să fim foarte ambigui. Aceasta poate fi o problemă. Dacă scopul tău este să slăbești, concentrează-te pe slăbit. Asta înseamnă să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a atinge acest deficit zilnic de calorii, dar înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă măriți activitatea fizică, deoarece creșterea rutinelor de exerciții nu numai că ajunge să vă absoarbă energia, ci pentru că necesitatea calorică crescută vă va face au mai multă foame. Și majoritatea dintre noi ne simțim bine dacă ne permitem un tratament după ce ne-am exercitat, deoarece simțim că merităm. Cu toate acestea, o băutură energizantă (100 de calorii) și o bară energizantă (200-300 de calorii) este tot ce aveți nevoie pentru a se potrivi cu cele 300-400 de calorii pe care tocmai le-ați ars la sala de sport. Și uitați de smoothie după gimnastică, deoarece adăugați cu ușurință alte 500 de calorii la aportul zilnic. "