9 Mituri și greșeli atunci când vine vorba de arderea grăsimilor
9 Mituri și greșeli atunci când vine vorba de arderea grăsimilor
Știm cu toții că slăbitul nu este ușor (deși nu imposibil); dimpotrivă, necesită mult timp, antrenament și sacrificiu dacă vrem să o facem bine și responsabil.
Iată câteva mituri sau greșeli care se fac atunci când vine vorba de dorința de a arde grăsimi și care pot face ca obiectivul tău de a pierde în greutate să dispară la timp și ajungi să arunci prosopul.
Nu, din păcate nu putem pierde grăsime la nivel local. Aceasta este una dintre marile greșeli atunci când vine vorba de antrenament, persoanele care doresc să scadă nivelul de grăsime abdominală și să apeleze la sute de repausuri zi după zi. Cu exercițiile, ceea ce căutăm este să întărim, să tonifiez sau să formăm zona respectivă, dar NU îndepărtați grăsimea locală. Unele abs ne vor ajuta să avem o burtă mai tonifiată și mai puternică (care va avea un impact pozitiv asupra echilibrului postural, de exemplu), dar nu ne va coborî intestinul.
2- Mai întâi slăbesc, apoi ...
Greșit. Mulți oameni își propun să piardă în greutate și, odată ce îl ating, se concentrează pe antrenament pentru a întări mușchii. Lucrul corect de făcut este să le facem pe amândouă împreună, deci, în timp ce scăpați de excesul de grăsime, vă întăriți mușchii.
3- Dă-mi o pregătire de definit
În ceea ce privește antrenamentul, nu există rutine de haltere pentru a pierde grăsime sau pentru a defini, așa cum cred mulți, că recurg la seturi lungi folosind greutate mică. Dimpotrivă, dacă doriți să ardeți grăsimi, dar să nu pierdeți masa musculară, a Mă antrenez concentrat pe menținerea a ceea ce avem deja și chiar continuă să câștig Forță . Urmează să ardem grăsimi în bucătărie și pe bandă de alergat, dar în sala de gimnastică trebuie să te antrenezi la Forță pentru a „proteja” mușchii cât mai mult posibil. De aici și importanța a ceea ce s-a spus în pasul anterior, în timp ce slăbim avem grijă, ne antrenăm și ne protejăm mușchii antrenându-ne greu.
4- Cardio singur? EROARE.
Combinați-l cu greutăți pentru a vă accelera metabolismul . Desigur, exercițiul cardiovascular este esențial dacă scopul nostru este de a pierde grăsime. Dar antrenamentul anaerob (greutățile pe tot parcursul vieții) este cel mai bun mod de a arde grăsimile pe termen mediu și lung. De ce? Deoarece cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău va trebui să ardă mai mult pentru a rămâne activ. Adică, cu cât este mai mult mușchi, cu atât vei arde mai mult chiar și în timp ce te odihnești. Este așa-numitul metabolism bazal .