9 exerciții pe care le poți face după un atac de cord CNN
De Elizabeth Beasley, CNN
22 septembrie 2018 - 14:16 ET (19:16 GMT)
(CNN) - Este important să vă deplasați după un atac de cord. Sănătatea ta se va îmbunătăți și vei evita problemele mai târziu. Majoritatea liniilor directoare indică faptul că începeți să o faceți încetul cu încetul după ce ați suferit episodul, fie mergând sau urcând scările.
Puteți adăuga încă câteva minute în fiecare zi până când vă simțiți confortabil când faceți exerciții timp de 30 de minute. Acest lucru va dura câteva săptămâni, așa că nu vă grăbiți. Unele studii recente indică faptul că, cu o jumătate de oră de exercițiu pe zi, inima va rămâne sănătoasă și veți evita exagerarea.
După atac, ar trebui să preferați activitățile aerobe decât antrenamentul cu greutăți, deoarece acesta din urmă poate provoca o creștere bruscă a ritmului cardiac sau a tensiunii arteriale. Acestea sunt cele pe care le recomandăm.
Mers pe jos
Mersul pe jos este cel mai recomandat exercițiu pentru reabilitare după un atac de cord. Este ușor de făcut, este gratuit și aproape oricine o poate face într-o anumită măsură.
Probabil vă vor dura câteva săptămâni pentru a suporta 30 de minute de mers pe jos, așa că începeți cu o mică distanță până la căsuța poștală din cartier și adăugați pași în fiecare zi. Mersul pe jos este, de asemenea, o scuză bună pentru a face ceva cu prietenii și pentru a crea o echipă de sprijin pentru a face mișcare.
Dacă nu aveți prieteni cu care să mergeți, întrebați dacă vreun program de reabilitare cardiacă din comunitatea dvs. are grupuri de mers pe jos.
Jogging sau alergare
Dacă sunteți alergător și nu sunteți sigur ce să faceți după un atac de cord, nu vă faceți griji. Puteți alerga din nou. La fel ca în mers, faceți-o încetul cu încetul; începeți cu câteva minute de mers sau jogging.
Construiește-ți rezistența pe parcursul a câteva săptămâni. Stabiliți un obiectiv de a alerga 30-60 de minute pe zi și 45 de kilometri sau mai puțin pe săptămână. A face prea mult exercițiu aerob după un atac de cord vă poate suprasolicita inima și vă poate crește riscul de a face un alt atac de cord.
Unele linii directoare vă recomandă să evitați competițiile, astfel încât să nu fiți tentați să vă presați prea mult inima.
A înota
Când vine vorba de exerciții sigure pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, înotul este o activitate aerobă ideală, perfectă pentru persoanele cu toate condițiile fizice.
După un infarct, este important să nu vă supraîncălziți atunci când faceți mișcare. Tensiunea arterială poate crește, provocând tensiunea arterelor și a inimii.