9 exerciții cu minge de stabilitate pe care probabil nu le știați (GIFS) HuffPost
Doar cu un perete, o minge și un covor de yoga poți efectua un exercițiu revigorant cu impact redus, care folosește toată puterea corpului și ... te face să transpiri. O explicăm mai jos.
Mulți oameni asociază bilele de stabilitate cu întinderea, ședințele plictisitoare și salturile prostești, dar acest exercițiu versatil este unul dintre cele mai bune pentru verificarea echilibrului și întărirea coloanei vertebrale. Efectuarea unora dintre aceste exerciții pe o suprafață liberă întărește grupurile musculare mai mari și le activează pe cele mai mici, care joacă un rol cheie în echilibrarea corpului.
Sigur, unele par ușoare, dar nu vă lăsați păcăliți: vă veți exercita tot corpul. Și nu uitați să ne spuneți mișcările dvs. preferate în comentarii.
Ghemuit pe perete
(Damon Dahlen/Huffington Post)
ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU NEWSLETTER-UL NOSTRU!
Vrei să nu ți se întâmple nimic? Primește în fiecare zi cel mai important din ziua de azi. Și sâmbăta, cele mai bune articole virale și culturale. Buletinele informative pot conține conținut personalizat sau publicitate. Vreau sa stiu mai mult
Pasul 1: Găsiți un spațiu gol de perete și așezați bila de stabilitate între perete și centrul spatelui (chiar sub omoplați și deasupra șoldurilor). Stai pe pământ, cu picioarele la înălțimea umerilor și așezat la câțiva centimetri în fața trunchiului, pe care îl vei susține pe minge.
Pasul 2: Cu spatele întins și mâinile încrucișate în față, coborâți-vă încet într-o ghemuit cu coapsele paralele cu solul. Asigurați-vă că genunchii nu trec peste degetele de la picioare și mențineți poziția sus, exercitând mușchii coloanei vertebrale, în timp ce vă susțineți greutatea pe minge.
Pasul 3: Reveniți încet la poziția inițială pentru a finaliza exercițiul.
Repetați de 15 ori.
Picior unic
(Damon Dahlen/Huffington Post)
Dacă ați găsit ușor cele de mai sus și doriți o provocare mai mare, încercați versiunea cu un picior.
Pasul 1: Stând în poziția inițială, ridicați piciorul drept și întindeți-l înainte, cu genunchiul întins și piciorul flectat. Veți observa presiune în coapse.
Pasul 2: Menținându-vă echilibrul, coborâți-vă încet într-o ghemuit. Asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate și că cea mai mare parte a greutății se află pe piciorul stâng.
Pasul 3: Reveniți la poziția de plecare, dar țineți piciorul drept.
Repetați de 15 ori înainte de a schimba picioarele.
Pasul din spate
(Damon Dahlen/Huffington Post)
Pasul 1: Poziționați mingea de stabilitate în spatele dvs., ridicați cu grijă piciorul drept și puneți vârful degetului deasupra mingii. Păstrați-vă nucleul puternic și mâinile pe șolduri pentru a vă echilibra.
Pasul 2: Echilibru pe piciorul stâng. În același timp, întindeți-vă dreapta înapoi, lăsând mingea să se rostogolească într-o poziție de lovitură. Simțiți că șoldul drept vă trage, deoarece piciorul este întins cât mai mult posibil.
Pasul 3: Cu forța coapsei și a trunchiului stâng, reveniți la poziția inițială pentru a finaliza un ciclu.
Lăsați piciorul drept pe minge și repetați de 15 ori înainte de a schimba picioarele.
Flexează echilibrul
(Damon Dahlen/Huffington Post)
Pasul 1: Așezați bila de stabilitate pe capătul unui saltea de yoga. Într-o poziție care vă este confortabilă (în picioare, îngenuncheat etc.), puneți degetele de la picioare și glezne deasupra mingii de stabilitate și mâinile întinse sub umeri până când ajungeți la o poziție de scândură.