9 exerciții cardio de făcut acasă

Cardio, cunoscut și sub numele de exerciții cardiovasculare sau aerobe, este esențial pentru o sănătate bună - vă crește ritmul cardiac și vă face pompa de sânge mai rapidă. Aceasta oferă mai mult oxigen întregului corp, care menține inima și plămânii sănătoși. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să dormiți mai bine și să vă reduceți riscul de boli cronice. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să o faci în sala de sport; chiar și așa, există alternativa făcând exerciții cardio acasă.

făcut acasă

Aflați care sunt cele mai bune exerciții cardio acasă.

Cele mai bune exerciții cardio de făcut acasă

Dacă sunteți nou la cardio, acestea exerciții cardio de făcut acasă ei te vor ajuta să te ajungi din urmă.

Exerciții cardio la nivel de începător de făcut acasă

1. Genunchi

Acest exercițiu implică alergarea pe site, astfel încât să o puteți face oriunde, cu spațiu minim.

  1. Stai cu picioarele unite și cu brațele în lateral.
  2. Aduceți un genunchi în piept. Coborâți piciorul și repetați cu celălalt genunchi.
  3. Continuați alternând genunchii, pompând brațele în sus și în jos.

2. Tocuri înapoi

Loviturile de glute sunt opuse genunchilor, dar aici, în loc să ridicați genunchii, veți ridica tocurile spre fund.

  1. Stai cu picioarele unite și cu brațele în lateral.

  1. Aduceți un călcâi către fund. Coborâți piciorul și repetați cu celălalt călcâi.
  2. Continuați să vă alternați călcâiele și să vă pompați brațele.

3. Cricuri de sărituri

Această mișcare clasică îți funcționează întregul corp în timp ce crește ritmul cardiac.

  1. Stai cu picioarele unite și cu brațele laterale.

  1. Îndoiți ușor genunchii. Săriți în sus și întindeți picioarele mai larg decât lățimea umerilor, ridicând brațele deasupra capului.
  2. Salt la centru. Repeta.

Exerciții cardio de nivel mediu de făcut acasă

Pe măsură ce construiți rezistență și forță, progresați către aceste mișcări intermediare.

1. Salt genuflexiuni

Ghemuitul obișnuit este o mișcare a greutății corporale care vizează partea inferioară a corpului. Prin adăugarea unui salt, îl puteți transforma într-un antrenament cardio exploziv.

  1. Începeți cu picioarele la distanță de umeri. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă.
  2. Adu-ți brațele înapoi. Ridicați rapid brațele în sus și săriți.
  3. Aterizați încet într-o poziție ghemuită. Repeta.