9 chei pentru a nu recâștiga greutatea pierdută în timpul dietei
Pierderea în greutate este o provocare: diete, exerciții, suplimente ... Începem cu multă motivație și, dacă putem rezista și ne putem atinge obiectivul, rezultatele sunt sărbătorite. Problema constă în a pierde în greutate și a nu recâștiga acele kilograme pe care le-am vărsat. De aceea, în acest articol vă oferim câteva chei pentru a nu recâștiga greutatea pierdută prin dietă.
Nu redobândi greutatea pierdută prin dietă
Doar 20% dintre persoanele care iau dieta nu-l recuperează niciodată. Acestea sunt cifre destul de scăzute dacă luăm în considerare numărul de persoane pe care le știm care urmează o dietă. Puteți deveni parte din acel 20% și puteți crește procentajul dacă urmați recomandările noastre. Dar să mergem încetul cu încetul: De ce recâștigi greutatea pierdută?
Pentru început, tipul de dietă pe care îl faceți este un factor cheie. Este mai bine ca pierderea să fie lentă și progresivă și nu brusc, așa cum promit dietele miraculoase și care aduc de obicei celebrul efect de revenire. Dar despre aceste tipuri de regimuri? Ei bine, ele sunt de obicei destul de restrictive cu aport caloric, ceva care scade metabolismul și modifică hormonii apetitului. Vă sfătuim să stați departe de acest tip de dietă: calea rapidă nu este de obicei cea mai bună alternativă.
O altă dintre marile probleme cu care ne confruntăm atunci când slăbim și care ne determină să-i recâștigăm pe cei deja pierduți de kilograme, este că uneori căutăm să slăbim ca ceva temporar. De câte ori nu ne-am gândit să avem un corp perfect pentru vară? Sau pentru acea nuntă? Sau acel eveniment important? În loc să vrei să slăbești „pentru totdeauna”. Ceea ce ne aduce la al treilea și ultimul factor care influențează recâștigarea acelor kilograme: obiceiurile proaste.
Când urmăm o dietă și, dacă o terminăm cu adevărat, ne angajăm sută la sută pentru cauză: mâncăm foarte sănătos, indiferent de ordinele dieteticianului, și urmăm cu strictețe tot ceea ce ține de alimente și rutinele de exerciții recomandate. Și odată ce ne-am atins scopul, atunci Abandonăm acele obiceiuri de viață și, treptat, ne recuperăm vechiul stil de viață. Și este că dieta nu ar trebui să aibă o dată de expirare, ci să fie un mod de viață care se adaptează ritmului nostru.
Ce trebuie să faceți pentru a evita recâștigarea greutății pierdute în timpul dietei?
Exercițiu
Exercițiul este întotdeauna răspunsul, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți în formă. Desigur, tipurile de rutine pe care trebuie să le puneți în practică pentru una sau alta sunt diferite. Dacă doriți să vă mențineți silueta, vă recomandăm să începeți să vă tonificați corpul. Creați o rutină în care combinați cardio cu ceva putere. Dacă atunci când urmezi o dietă și pierzi kilograme, cardio-ul trebuie să devină centrul rutinelor tale, pentru întreținere își pierde acel rol. Vă sugerăm să vă antrenați de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână și să faceți cardio și să căutați să tonifiați corpul. În unele zile vă puteți dedica picioarelor și abdomenului, iar altele părții superioare a corpului. Urmați aceste exerciții timp de aproximativ o oră.