9 Beneficii incredibile ale rulării a 4 semințe Peru Chia

semințe chia Au numeroase beneficii și, pe lângă o cantitate mare de vitamine și minerale, care ajută la slăbit și controlează pofta, și sunt ideale pentru a fi incluse în dieta alergătorilor.

Sunt ideali pentru sportivi și o alegere total sănătoasă pentru ziua de zi a oricui. În plus, aceste semințe nutritive pot fi încorporate în orice masă fără a-și schimba aroma. În supe, în salate, în iaurturi, în cereale.

Semințele de chia sunt la modă în întreaga lume. Dar, știți beneficiile semințelor de chia? În continuare, vă vom vorbi despre unele dintre cele mai remarcabile proprietăți ale sale și despre ceea ce le face atât de sănătoase.

Proprietăți

Motivul pentru care semințele de chia sunt atât de benefice este că sunt bogate în fibră, acizi grași Omega 3, proteină, vitamine, minerale, și pe deasupra, nu contin gluten.

De exemplu, o uncie (28 de grame) de semințe de chia conține aproximativ:

137 de calorii.
12,3 grame de carbohidrați.
4,4 grame de proteine.
8,6 grame de grăsime.
10,6 grame de fibre.
0,6 miligrame mangan (30% DV).
265 miligrame de fosfor (27% DV).
177 miligrame de calciu (18% DV).
1 miligram de zinc (7% DV).
0,1 miligrame cupru (3% DV).
44,8 miligrame de potasiu (1% DV).

Semințele de chia conțin, de asemenea, acizi grași esențiali alfa-linolenici și linoleici; mucină; vitaminele A, B, E și D; și minerale precum sulf, fier, iod, magneziu, mangan, niacină și tiamină; și sunt o sursă bogată de antioxidanți.

Comparativ cu alte alimente, semințele de chia conțin:

De 5 ori mai mult calciu decât laptele.
De 3 ori mai mulți antioxidanți decât afinele.
De 3 ori mai mult fier decât spanacul.
De 2 ori mai multe fibre decât ovăzul.
De 2 ori mai multe proteine decât orice legumă.
De 2 ori mai mult potasiu decât bananele.

Beneficii

Fiind bogat în atât de mulți nutrienți cheie, cercetările au descoperit că consumul regulat de semințe de chia vă poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Unele dintre principalele beneficii pe care semințele de chia le pot aduce unui alergător sunt următoarele: