8 trucuri incredibile pentru a dormi mai bine
În toiul nopții, lumina provoacă probleme hormonale care îngrașă. Această aplicație pentru Android și aceasta pentru iPhone vă permit să vă verificați telefonul mobil fără să vă îngrășați. Pe computer, aplicația F.lux ajustează ecranul în funcție de ora de culcare.
Doar să aprinzi lumina mică a băii la mijlocul nopții i-a scăzut melatonina, provocând creșterea în greutate. Mai rău este că dormiți cu televizorul pornit sau vă verificați telefonul mobil în primele ore ale dimineții. Cei care nu dorm bine din cauza sforăitului partenerului lor, de asemenea, au mai multe dificultăți de slăbit. Oamenii care muncesc nopțile și dorm în timpul zilei sunt mai frecvent supraponderali, diabet și chiar cancer.
Somnul este mai important pentru a slăbi decât a mânca. Unii pacienți descoperă în biroul meu că supraponderalitatea lor nu apare din mâncare, ci din faptul că nu dorm bine. De multe ori, doar începând să doarmă bine, pot pierde în greutate chiar și fără a fi nevoie să-și schimbe dieta.
Nu dormi suficient afectează serotonina prin creșterea poftei de mâncare și preferința pentru alimentele dulci, provocând rezistență la insulină și o creștere disproporționată a zahărului din sânge după consumul de carbohidrați.
Efecte produse de ceasul intern
Ritmurile zilnice (ritmurile circadiene) care apar datorită ceasului intern au consecințe mari:
Consumul de carbohidrați dimineața devreme îngrașă de 12 ori mai mult decât la micul dejun.
Laptele matern noaptea are compuși care îl adorm pe bebeluș și nu apar în laptele matern dimineața.
După-amiaza, un atlet are mai multă forță și precizie decât dimineața. De aceea, recordurile mondiale nu se întâmplă niciodată prea devreme.
Colesterolul este fabricat peste noapte. De aceea, cel mai bine este să luați medicamente pentru colesterol în acel moment. Chiar și cancerul de sân crește mai mult în timpul zilei.
Testosteronul crește dimineața. De aceea, nuggets de acnee ies în acel moment.
Melatonina crește noaptea când întunericul provoacă somnolență.
Tensiunea arterială începe să crească la 4 dimineața. Acesta este motivul pentru care cele mai multe atacuri de cord apar la 6 AM Atacurile de astm au loc noaptea și dispar dimineața.
Somnul te ajută să slăbești?
A trăi împotriva ceasului intern, fără a respecta ritmurile circadiene, are consecințe foarte grave. Mai ales când nu dormi la orele corecte sau fără întuneric.
Cât trebuie să dorm?
A nu dormi între 12 și 5 (minim) este suficient pentru a face o persoană să simtă mai mult pofta de mâncare. De aceea, toți cei care lucrează nopți și dorm în timpul zilei sunt supraponderali cauzate de hiperinsulinism.
8 trucuri pentru a dormi mai bine
Persoanele cu insomnie ar trebui să aibă grijă cu atenție de aceste 8 părți ale igienei somnului. Peste două săptămâni vei fi vindecat.
Pentru a obține un somn profund este necesar ca al treilea ochi, situat în centrul creierului, să producă hormonul necesar: Melatonina. Dacă al treilea ochi nu primește suficientă lumină solară în timpul zilei, nu se produce cantitatea optimă de Melatonină. Și mai rău, dacă noaptea avem o expunere excelentă la lumină, acest hormon scade.
Lumina și stresul cauzate de televizor și telefonul mobil interferează cu calitatea somnului. Este necesar să le țineți în afara camerei în timpul somnului.
Nu vă folosiți patul pentru alte activități neplăcute, cum ar fi să dormi sau să faci sex. Chiar mai puțin ar trebui să vă folosiți patul pentru a discuta, a lucra, a studia, a folosi telefonul sau a urmări știrile la televizor.
Cel mai important „medicament” pentru un somn sănătos este acest exercițiu dimineața. Hormonii produși în timpul exercițiilor intense sunt cele mai bune anxiolitice.
Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, ar trebui să începeți să vă relaxați și să reduceți intensitatea.
Evitați aruncarea și întoarcerea încercând să dormiți. Dacă nu puteți dormi în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din pat și să vă întoarceți când aveți somn. Dacă nu ați dormit din nou în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din nou până când puteți dormi, dar NU ar trebui să continuați să vă aruncați și să vă întoarceți.
Evitați cofeina chiar și dimineața. Cofeina din cafea sau ceai rămâne în organism până la 24 de ore. Nu bea nici alcool. Deși produce somnolență, provoacă întreruperea somnului și a sforăitului.
Dr. Salomon Jakubowicz
Dr. Solomon Jakubowicz
Note conexe
CUM SĂ FACEȚI PROPIOASA TA DIN DIN DEȚE
Metformină naturală (pentru slăbit) DOZĂ
8 beneficii ale Metforminului (pentru scăderea în greutate)
528 Recenzii
Buna dimineata dr. Am citit aproape in fiecare zi sfaturile pe care le dai celorlalti oameni si sunt magnifice ca dormitul mi se pare foarte bine, am slabit de cateva luni cu dieta si exercitii, dar momentan nu mai pierd aproape nimic greutate, metabolismul meu este paralizat, cred, de asemenea, că poate fi faptul că medicamentele nu mă părăsesc, deoarece am suferit de pneumonie mult timp și plămânii nu sunt destul de bine și am astm bronșic sever și am un tratament cu Medicamentul Airon și inhalatorul Seretide și acest lucru poate să nu mă lase să pierd suficient, am pierdut deja 24 de kilograme, dar încă lipsesc, am 1,52 cm înălțime și cântăresc încă 77 kg. Salutari