8 tipuri de genuflexiuni pentru a vă varia antrenamentele
Vrei să-ți întărești picioarele și glutele? Descoperă în acest articol care sunt cele mai potrivite tipuri de genuflexiuni pentru tine și obține rezultate mai bune.
Squats sau squats sunt un exercițiu de bază în orice rutină de fitness, deoarece activează diferite grupuri musculare, nu doar corpul inferior. Cu toate acestea, există numeroase tipuri de genuflexiuni iar fiecare dintre ele are un rol specific în formare.
În general, pe lângă faptul că sunt unul dintre cele mai populare exerciții de întărire a corpului inferior, genuflexiunile lucrează miezul și ajută la arderea multor calorii.
După cum puteți vedea, este un exercițiu cu un potențial mare, dar pentru a nu cădea în monotonie și a obține rezultate mai bune cu antrenamentele noastre, este convenabil să cunoaștem diferitele tipuri de genuflexiuni și funcțiile lor și să le încorporăm în rutina noastră.
Trebuie avut în vedere faptul că baza unei ghemuituri este întotdeauna aceeași: dintr-o poziție verticală și cu picioarele depărtate, începem să îndoim genunchii în același timp în care coborâm corpul, păstrând întotdeauna spatele drept. Deși, în funcție de tipul de ghemuit, vom avea nevoie de mai multă sau mai puțină intensitate și vom afecta mai mult sau mai puțin un anumit grup muscular.
Iată o selecție a celor mai populare și simple genuflexiuni pe care le puteți adăuga cu ușurință la rutina dvs. sportivă.
Tipuri și funcții de squat
1. Squat clasic
Acesta este cel mai frecvent ghemuit și este un exercițiu cheie pentru antrenarea corpului inferior. Pentru realizarea acestuia putem folosi greutatea propriului corp sau o altă sarcină suplimentară, cum ar fi gantere.