8 simptome ale cetozei - viața cetogenă
Postat de Jessica Haggard pe 25 februarie 2019 25 februarie 2019
Aceasta este o serie de semne și simptome comune ale cetozei, folosiți-l ca ghid, astfel încât să puteți sări peste luptă și să obțineți rezultatele unei diete ceto!
O dietă ketogenică este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsimi și de a îmbunătăți sănătatea multor oameni. Scopul dietei este de a induce organismul în cetoză, un comutator metabolic cu care organismul poate arde acizi grași în loc de glucoză.
Am abordat deja setările macro ceto, importanța includerii suplimentelor electrolitice și sfaturi despre evitarea gripei ceto, ca modalități de a atinge cetoza cu succes și de a vă adapta la grăsimi.
Înainte de a putea profita din plin de beneficiile unei diete ketogene, trebuie să introduceți cetoză. Există o serie de semne și simptome comune ale cetozei.
8 Simptome ale cetozei
Creșterea măsurabilă a cetonelor
Puteți testa nivelurile cetonice prin urină, respirație sau probe de sânge. Din punct de vedere tehnic, un domeniu de 0,5-1,5 mmol/L este considerat cetoza. Cu toate acestea, dacă nu urmați o dietă ketogenică din motive medicale (caz în care ar trebui să lucrați cu un profesionist medical), nu aveți nevoie de un test de cetonă!
Este mult mai bine să adaptați dieta la stilul dvs. de viață, să vă simțiți hrăniți și întreținuți nutrițional, mai degrabă decât să urmăriți o anumită cantitate pe o măsură cetonică sau să vă stresați pentru a face un test. Uneori poate fi o informație interesantă, dar în majoritatea cazurilor duce doar la confuzie și complicații majore.
Oboseală și slăbiciune pe termen scurt
Acesta este unul dintre cele mai mari obstacole pentru persoanele care urmează dieta ketogenică! După o viață de hrănire a carbohidraților în organism, trecerea la grăsime poate fi puțin dificilă pentru unii oameni. A avea câteva zile cu simptome de oboseală și slăbiciune este foarte frecvent în cetoză. În aceste zile vă aflați în „limb”, vă obișnuiți cu carbohidrații și vă obișnuiți cu utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil pentru corpul dumneavoastră. Corpul tău trebuie să lucreze pentru a regla enzimele și cetonele necesare procesării grăsimilor și obținerii de energie. Ești aproape, nu renunța până nu treci prin procesul de cetoză!
Ce să fac: Verificați din nou electroliții, în special sarea și magneziul. Luați o abordare liniștită și discretă a vieții pentru câteva zile. Înțelegeți că aceasta face parte din procesul de adaptare și nu împingeți prea tare sau nu aplicați o restricție strictă de calorii în această perioadă.
Iregularități digestive
Ajustarea la cetoza înseamnă, în general, că schimbați multe dintre alimentele din dieta dumneavoastră. Puteți trece printr-o scurtă perioadă de constipație sau diaree, sistemul digestiv funcționează pentru a face modificările necesare pentru a putea digera mai multe grăsimi.
Pentru a face alegerile alimentare mai ușoare, aflați ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați pe o dietă ketogenică și consultați cartea noastră de bucate pentru rețete keto simple.
Ce să fac: O formă specifică de magneziu numită citrat de magneziu acționează ca un laxativ ușor și va servi și pentru echilibrarea electroliților. Începeți cu o singură doză și creșteți-o după cum este necesar. Dacă diareea persistă, luați în considerare sărurile biliare sau enzimele pentru a facilita digestia acizilor grași.