8 sfaturi simple pentru a vă îngriji vocea
Laura | Laura Munoz Miercuri 23.11.2016
Problemele vocale pot fi prevenite. Oricine poate menține o voce sănătoasă urmând câteva recomandări simple, deosebit de importante pentru cei pentru care vocea este instrumentul lor de lucru.
Recomandări pentru îngrijirea corectă a vocii
- Nu tipa nu vă forțați vocea în medii zgomotoase dar nici nu șopti: necesită un efort vocal mai mare decât pare.
- Hidratează-te. Bea multă apă pe zi (mai ales după ce ați luat orice băutură cu cofeină pentru a evita deshidratarea mucoasei) și asigurați-vă că există un nivel bun de umiditate în mediul dvs. cu umidificatoare pentru a evita mediile uscate din cauza încălzirii/aerului condiționat.
- Odihnește-te adecvat: încearcă să dormi 7 ore pe zi. Vocea este foarte sensibilă la lipsa somnului.
- Evitați toxicitatea: nu numai tutun și alcool, ci mai ales anumite droguri. Antihistaminicele și alte medicamente usucă întreaga mucoasă laringiană, nu le abuzați.
- Nu vă curățați gâtul sau nu vă curățați gâtul des. În schimb, beți și înghițiți apa adânc în câteva înghițituri, faceți gargară cu apă sau produceți o tuse ușoară. Dacă aveți o senzație de corp străin în gât, digestie lentă sau gust prost în gură, ar putea fi vorba de reflux gastrofaringian: consultați un specialist ORL.
- Nu luați bomboane de mentă, mentol sau eucalipt deoarece usucă mucoasa orofaringiană.
- Stres zero. Tensiunea psihologică crește gradul de contracție a corzilor și predispune la vătămare, de aceea este foarte important să rămâi calm pentru a nu ridica vocea.
- Mențineți o bună igienă orală și vocală. Este la fel de important să urmați recomandările de mai sus ca și să vă spălați corect dinții zilnic.