8 sfaturi pentru o dietă adecvată în timpul sarcinii - Mai bine cu sănătatea
Dieta în timpul sarcinii joacă un rol foarte important, atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru bebelușul aflat pe drum, deci trebuie să fie întotdeauna adecvat.
Gestația este o perioadă cu nevoi nutriționale speciale, nu numai pentru că implică schimbări în corpul femeii, ci pentru că este cheia dezvoltării fătului.
Problema este că au existat multe mituri în jurul său, cum ar fi „a mânca pentru doi”. Deși este necesar să se asigure o absorbție adecvată a nutrienților, nu face nu trebuie să cazi în niciun exces.
O dietă bună în timpul sarcinii este una care conține ingrediente variate, de înaltă calitate nutrițională, în porții adecvate.
Cum să-l proiectezi? Ce trebuie luat în considerare? Dacă tot nu rezolvați aceste întrebări, notează următoarele 8 sfaturi de bază.
1. Dieta potrivită în timpul sarcinii: Aveți grijă de calitate față de cantitate
Perioada de gestație nu este cea mai potrivită pentru a încerca să slăbești, cu atât mai puțin pentru a mânca pentru doi. Deși este important să încercați să mențineți o greutate sănătoasă, nu este vorba despre adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Pentru a concepe un plan alimentar adecvat, este esențial să se ia în considerare greutatea și starea de sănătate a mamei. De atunci, se aleg alimente și feluri de mâncare adecvate pentru o nutriție optimă.
În general, se recomandă să vă bazați dieta pe:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale
- Carne slabă
- Leguminoase și nuci
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
2. Împărțiți porțiunile
Una dintre cheile pentru a avea o dietă adecvată în timpul sarcinii este să știi cum să-ți împărți porțiile de alimente pentru a face mai multe feluri de mâncare pe zi. Așa cum este, în loc de 3 sau 4 mese mari, cel mai bine este să preparați 5 sau 6 porții mici.
- În acest fel, procesul de digestie este favorizat și, de altfel, scade acea umflătură tipică care provoacă greutate în organism.