8 sfaturi pentru femeile însărcinate și cea mai bună recuperare a acestora
Împărtășiți 8 sfaturi pentru femeile însărcinate și cea mai bună recuperare a acestora
Nu contează dacă travaliul a durat două ore sau o zi întreagă, dacă mama este nouă sau multipară. Cearcăne, slăbiciune și oboseală datorită efortului fizic, greșeli, disconfort dacă au existat cusături, cererea fizică și psihologică a nou-născutului, adio temporar de odihnă prelungită, stabilirea alăptării și senzația de eșec sau frustrare dacă există orice eșecuri sunt câteva dintre dificultățile pe care le întâmpină femeile după ce au născut.
Pentru a-i ajuta în aceste prime zile, Spitalul Universitar La Zarzuela de Sanitas are o echipă de specialiști dedicați promovării recuperarea fizică și psihologică a mamelor. Astfel, atât de la Școala de părinți, cât și de la Unitatea de asistență socială sau de la etajul pelvian le vor asista în timpul puerperiului și le vor arăta trucuri ca acestea, astfel încât totul să meargă fără probleme.
1. Exerciții abdominale hipopresive
În timpul sarcinii și al nașterii, mușchii zonei abdominale suferă o întindere semnificativă, fiind normal ca și după naștere femeia să observe că abdomenul ei este încă dilatat. Acest lucru se datorează faptului că durează aproximativ 40 de zile până când uterul revine la dimensiunea inițială.
Din acest motiv, programele Sanitas de recuperare postpartum acordă importanță recuperării abdomenului după naștere prin practicarea exerciții abdominale hipopresive. Acestea, spre deosebire de cele convenționale, sunt indicate în special femeilor în perioada postpartum. Aceste tipuri de exerciții se bazează pe presiunea și tensiunea abdomenului și constau în întinderea spatelui cât mai mult posibil, coborârea bărbie, inhalarea și expirarea profundă a aerului în timp ce micșorarea abdomenului.
2. Recuperarea planseului pelvian
Mușchii pelvisului suferă, de asemenea, o dilatare semnificativă, datorită greutății bebelușului în timpul sarcinii și alungirii necesare pentru a face loc capului bebelușului în timpul nașterii. Din acest motiv, este foarte important să întăriți mușchii din această zonă pentru a restabiliți tonul și evitați incontinența urinară și durerile de spate.
Pierderea în greutate nu ar trebui să fie un obiectiv prioritar postpartum. Acesta nu este un moment bun pentru a merge la o dietă strictă, ci mai degrabă pentru a vă îngriji
Unitatea de podea pelviană are o echipă multidisciplinară cu cele mai moderne mijloace tehnice de recuperare postpartum și cele mai avansate tehnici de tratare a disfuncțiilor planseului pelvian. De exemplu, în Unitatea de asistență socială există un serviciu specific pentru pilates. O metodă sigură atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, care ajută la prevenirea durerilor de spate, reduce complicațiile inerente sarcinii și nașterilor prin cezariană, tonifică mușchii și îmbunătățește circulația.
Efectuarea de împingeri orientate spre vagin, evitarea îmbrăcămintei foarte strânse și exerciții fizice severe sau care implică sărituri, efectuarea gimnasticii abdominale hipopresive, evitarea încărcăturilor în primele luni după naștere, efectuarea exercițiilor la spate și întinderea și menținerea igienei posturale corecte sunt unele chei pentru recuperarea planseului pelvian după naștere. exerciții oscilatorii pe o minge elvețiană (o minge uriașă de vinil) sunt, de asemenea, indicate special pentru a lucra mobilitatea pelvisului și a relaxa mușchii extensori ai spatelui.
3. Faceți o plimbare zilnică cu bebelușul în aer liber
Mersul pe jos este unul dintre cele mai complete exerciții de acolo și, de asemenea, unul dintre cele mai potrivite pentru mamele care tocmai au avut un copil. Este un activitate aerobă care necesită puțin efort fizic și, în schimb, beneficiile sale sunt multiple:
Combate umflăturile. În timpul sarcinii, volumul crescut de sânge circulant și dilatarea vaselor de sânge provoacă umflături la nivelul picioarelor. După naștere, sistemul circulator începe să se reajusteze și, încetul cu încetul, umflarea se reduce. Mersul pe jos contribuie la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și la reducerea umflăturii corpului mai repede. Unitatea de asistență medicală a spitalului La Zarzuela are, de asemenea, un drenaj limfatic pentru a promova eliminarea lichidului acumulat mai ales în brațe și picioare, ca de exemplu în cazul sarcinii.
Evitați celulita. Retenția de lichide produsă de estrogeni favorizează apariția celulitei. Cel mai bun mod de a o evita este să beți multe lichide, să nu stați în picioare sau să stați prea mult timp și să mergeți la o plimbare în fiecare zi pentru a crește circulația sângelui în picioare. Masajele de scurgere și o dietă bogată în vitamine antioxidante pot ajuta, de asemenea, la reducerea zonelor cu coajă de portocală.
Tonifică fesierii și șoldurile. Mersul pe jos și cu bicicleta (poate static în acest moment), precum și înotul, sunt o opțiune bună pentru a recâștiga forța în aceste părți ale corpului.
Arde calorii și grăsimi în general. Ajutând, în acest fel, mama să slăbească mai repede după naștere.
Favorizează starea de spirit. Exercițiul în aer liber promovează bunăstarea psihologică. Mersul pentru o plimbare zilnică cu bebelușul, în special prin zone verzi sau pe bulevardele liniștite, pe lângă faptul că oferă momente de bunăstare excelentă mamei și bebelușului, favorizează starea fizică și mentală a ambilor. Această activitate este simplă și nu foarte intensă și, deși permite mamei să facă un exercițiu ușor în aer liber, întărește legăturile dintre mamă și copil.