8 sfaturi pentru a evita și a pune capăt constipației
Astăzi vă aducem 8 sfaturi pentru a evita constipația și a o pune capăt, pentru că am suferit cu toții la un moment dat, dar nu trebuie să trăiți cu ea.
Constipația este o afecțiune mai frecventă decât v-ați putea imagina, milioane de oameni trăiesc cu constipație cronică în întreaga lume, din fericire are o soluție.
În acest articol vă împărtășim cheile pentru a pune capăt constipației, uităm de consecințele sale enervante, ducem o viață plină și ne bucurăm de mese fără griji.
Ce este constipația?
Constipația sau constipația intestinală este considerată a fi dificultatea în a defeca sau a trece scaunul. Este produs în principal de lipsa mișcării intestinelor și de lipsa consumului de alimente cu fibre.
Această tulburare afectează mai multe femei decât bărbați, aproximativ 3 din 10 femei suferă de constipație cronică sau frecventă. Este, de asemenea, foarte frecvent la vârstnici și la copii atunci când nu se consumă suficientă fibră.
În plus, constipația poate fi doar un simptom al altor tipuri de boli sau tulburări mai delicate. De exemplu, sindromul intestinului iritabil, hipotiroidismul, boala celiacă, cancerul de colon și nivelurile ridicate de stres.
Cum să evitați constipația? 8 sfaturi practice
Rețineți următoarele sfaturi pentru a evita constipația și efectuați-le, veți vedea că rezultatele sunt imediate!
1. Mănâncă mai multe fibre
Lipsa de fibre din dietă este un factor care provoacă constipație și se remarcă prin consistența scaunului.
Poate fi reflectat în scaune moi și pastoase sau în scaune tari și în bucăți separate greu de expulzat, care provoacă durere și uneori chiar sângerări rectale.
Consumul de mai multe fibre vă va permite să îmbunătățiți tranzitul prin intestine, facilitând evacuările nedureroase și evitând senzația enervantă de a nu putea merge la baie.
2. Ce alimente cu fibre să mănânci pentru constipație?
Cea mai bună recomandare pentru a pune capăt constipației este să încorporezi alimente bogate în fibre în dieta ta zilnică. Și cel mai bun dintre toate este că aceste alimente sunt bogate și ușor de preparat, astfel încât să le puteți consuma din micul dejun, prânz sau cină.
- Fructe: toate cele care au o coajă care poate fi mâncată sau decojită, precum mere, caise, prune, căpșuni, banane, mandarine, portocale, fructe de pădure, smochine, kiwi etc. (vezi importanța fructelor pentru sănătate).
- Nuci: migdale, nuci, stafide, afine și alte nuci.
- Legume: salată verde, spanac, bietă, morcovi, dovleac, sparanghel, sfeclă, ciuperci, napi, cartofi, broccoli, anghinare, fasole verde etc.
- Legume: linte, fasole, fasole, naut, fasole, mazăre etc.
- Semințe și cereale: nuci, caju, semințe de floarea soarelui, migdale, fistic, chia, grâu, semințe de in, ovăz etc.