8 sfaturi nutriționale pentru alergători - Alergare
A avea tancuri bine umplute pentru a face față antrenamentului/cursei cu garanție deplină este unul dintre cele mai importante aspecte. Vă arătăm ce să mâncați.
O mulțime de proteine
Alergătorii au nevoie de multe proteine pentru a repara daunele musculare generate de impactul continuu al corpului nostru, crescând risipa musculară. S-ar putea să avem nevoie de aproape la fel de multe proteine ca un atlet de haltere. Alergătorii care se antrenează zilnic suferă de leziuni musculare acumulate care ar trebui reconstituite cu alimente. Asigurați-vă că mâncați aproximativ 1,5 g/kg greutate corporală - un alergător de 70 kg poate avea nevoie de până la 105 g de proteine pe zi-.
Glucoza din dieta ta
După o ședință, ar trebui să încercați să beți o băutură izotonică sau cu glucoză care rumple-ți corpul cu combustibil, în termen de 15 minute. În acest timp, mușchii sunt mai receptivi și vor asimila mai bine tot ceea ce furnizați. O băutură cu glucoză este ideală, deoarece trece aproape instantaneu în sânge și se absoarbe foarte repede, pe lângă faptul că servește la rehidratarea corpului în același timp.
Baza: carbohidrați complecși
Glucidele complexe ar trebui să fie baza oricărei diete pentru un sportiv care practică sport de anduranță pentru o perioadă de timp medie-lungă. Acestea se găsesc în majoritatea alimentelor - chiar și în fructe -, dar sunt concentrate șin cantități mai mari în alimente precum pâinea, pastele, orezul și leguminoasele. Acestea sunt eliberate încet în fluxul sanguin, permițând ca energia să fie disponibilă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Exersează ceea ce mănânci în timpul antrenamentelor
Ca orice, trebuie să-l antrenezi. Pe o distanță lungă, probabil că va trebui să mănânci la jumătatea drumului și chiar mai devreme dacă trebuie să îți realimentezi corpul mai devreme pentru a menține nivelurile de energie ridicate. Una dintre cele mai bune opțiuni este de a aduce o pereche de geluri energetice. Sunt mici, nu sunt voluminoase și conțin doze mari de energie concentrată, care pot fi atât cu eliberare lentă, cât și rapidă. Luați unul înainte de o băutură răcoritoare, astfel încât să puteți bea și să fie mai bine diluat