8 sfaturi de alergare pentru a vă îmbunătăți corpul - Sudandola
postări asemănatoare
Experiența mea alergând
De ce sunt alergătorii de dimineață atât de veseli?
Importanța gustărilor pentru alergători
Aleargă mai mult sau aleargă mai repede?
15 minute cu bicicleta staționară te-ar putea face un alergător mai bun
8 sfaturi de dat unui prieten atunci când încep să alerge
Fugind din zona ta de confort
Vedeți mai multe despre
Alergarea a fost întotdeauna esențială pentru pierderea grăsimii corporale și din motive întemeiate: functioneaza! Puteți arde 8,5-11 calorii pe minut în funcție de ritmul dvs., ceea ce este destul de eficient. Așadar, dacă vrem să slăbim sau să slăbim câteva kilograme, trebuie să mergem la benzile de alergat sau la stradă.
De fapt, sfatul clasic pentru a slăbi este să faci cardio mult timp, încet, dar constant. Pare a fi un sfat bun, dar De ce există atunci oameni care pot petrece ore întregi pe bandă, făcând cardio lent și nu par să obțină niciodată rezultatele dorite? Lucrul cu alergarea este că este extrem de dovedit: dacă vrei să slăbești, atunci aleargă și fugi și fugi. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei pierde în greutate, nu?
Singura problemă cu această măsură este că corpul se adaptează foarte bine, foarte repede, la exerciții. Cu alte cuvinte, la început pierzi kilogramele cu ușurință, dar pe măsură ce corpul se adaptează la această rutină, te-ai oprit. Vestea bună este că rezistența ta a crescut, vestea proastă este că va trebui să mergi pe distanțe din ce în ce mai mari pentru a arde aceeași cantitate de calorii. Nu numai asta, dar făcând ore și ore de exerciții de rezistență nu vă va oferi corpul tonifiat pe care îl doriți.
Nu ar fi grozav atunci dacă ai putea să încalci aceste limite, să arzi mai multe grăsimi în timp ce alergi și să tonifici în același timp? Este chiar posibil? Se pare că da. Aici vă vom arăta cum să faceți din alergarea dvs. un exercițiu mult mai eficient pentru a deveni o mașină de ardere a grăsimilor.
1. Creșteți intensitatea. Când vine vorba de arderea grăsimilor, are mai mult de-a face cu intensitatea decât cu distanța. În loc să rămâi cu alergarea lungă, lentă, susținută, adaugă câteva intervale de intensitate exercițiului: aleargă în ritmul normal timp de 60 de secunde, apoi crește intensitatea timp de 30 de secunde. Nivelul de intensitate pe care doriți să îl atingeți este atunci când nu vă mai răsuflați, dar totuși puteți menține intensitatea timp de 30 de secunde. Repetați timp de 25 de minute sau atâta timp cât vă permite starea fizică. Studiile au arătat că intervalele de intensitate mare vor arde mai multe grăsimi chiar și după efort.
2. La dealuri și dealuri!: Dacă sunteți obișnuiți să alergați pe un teren plat, îndreptați-vă spre dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru fiecare grad de înclinare, veți obține o creștere de aproximativ 10% a numărului de calorii arse, astfel încât un deal blând va arde cu 50% mai multe calorii. Rulați dealul la intensitate mare timp de 10 până la 30 de secunde, coborâți și luați 30 până la 60 de secunde de odihnă. Repetați de 4 până la 12 ori cât puteți. Dacă sunteți în sala de sport, setați banda de alergat la o înclinație de 5% pentru alergare, apoi puneți-o în poziția sa normală de „coborâre”. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, dar vă veți exercita și fundul.