8 rețete sănătoase pentru a face clătite

Clătitele sunt unul dintre cele mai populare micuri dejun - și cele mai calorice -, dar dacă adăugați ingredientele potrivite, acestea pot fi un aliment foarte bun pentru a vă completa dieta. Cheia este să adăugați puțină fibră, fructe, proteine sau antioxidanți și să le faceți o opțiune mai hrănitoare.

Cunoașteți 10 rețete sănătoase de clătite și cu multă aromă pe care o puteți pregăti rapid și care poate fi servită în orice moment al zilei. Sunt chiar mai benefice decât cele tradiționale pentru că nu au adăugat zahăr. De asemenea, puteți uita de caloriile goale și asigurați-vă că vă hrăniți corpul în cel mai bun mod.

8 rețete sănătoase de clătite

1. Clătite proteice

Unghii clătite proteice îți pot hrăni mușchii dimineața. Această rețetă oferă proteine în cinci forme diferite:

Ouă.
Albușuri de ou.
Făină de năut.
Pulbere de proteine de cânepă.
Semințe de cânepă.

Proteina furnizată de ouă și semințe de cânepă este considerată a fi de înaltă calitate. Deși clătitele conțin ingrediente abundente, acestea păstrează o aromă dulce naturală, datorită extractelor de banane, vanilie, migdale și scorțișoară și caramelizării clătitelor.

Pentru a le servi, ar trebui să le stropiți cu puțin sirop de arțar pur și să le stropiți cu fructe proaspete de sezon. Veți consuma 437 de calorii, ceea ce îl face perfect pentru un mic dejun hrănitor.

2. Clătite vegane cu lămâie chia

Semințele de chia conțin acizi grași omega-3, sunt sănătoși pentru inimă și pot acționa ca înlocuitori ai ouălor din rețete.

Înainte de a începe prepararea, acestea trebuie înmuiate timp de 15 minute pentru a obține o textură gelatinoasă. Când preparați clătitele, așteptați până când prima parte este gătită înainte de a o întoarce. Rezultatul este pufos și umed.

Ultima atingere va fi să fierbeți un amestec de afine și gem de afine și să serviți peste clătitele fierbinți. În cele din urmă, presărați coaja de tei.

În total, veți mânca doar 365 de calorii.

3. Clătite cu spanac, roșii și brânză de capră

Includeți legume și plante în micul dejun Poate fi dificil pentru mulți și acest lucru poate fi facilitat cu această rețetă de doar 379 de calorii.

Aceste clătite au făină de năut, fulgi de ovăz, spanac și roșii și sunt un mod gustos de a începe (sau de a termina) ziua sau un mod delicios de a umple fibre. O mână de brânză de capră va adăuga, de asemenea, o notă de delicatețe. În loc să le îmbăiați cu sirop, este recomandat să o faceți cu o lămâie stoarsă. Datorită acestui lucru puteți adăuga limonen, un ulei protector împotriva cancerului care se găsește în mod natural în coaja de citrice.